Эксперт:

Что такое лень с точки зрения психологии

Лень — это отсутствие стремления к действию, особенно при выполнении задач, которые воспринимаются как необходимые или полезные.

Психолог Дарья Яушева рассказывает, что ее коллеги не любят использовать в своей практике слово «лень», потому что клиенты воспринимают его как негативно окрашенную оценку их действий.

С чем часто путают лень

За ленью часто прячутся разные состояния и даже диагнозы.

• Прокрастинация. Стремление откладывать важные и неотложные задачи на потом, а для начала взяться за небольшие, неважные и несложные дела. Как отмечает психолог, это состояние редко сопровождается чувством вины или воспринимается как проблема, которую нужно проанализировать, чтобы найти решение.
• Выгорание. Если человек испытывает эмоциональное истощение и не может «взяться за себя», это является симптомом выгорания, а не лени.
• Депрессия. Когда любое действие кажется бессмысленным, это может говорить о депрессивном эпизоде.

Причины лени

Причины лени часто кроются в следующем:

• Отсутствие мотивации. Человек понимает, что нужно заняться определенным делом, но энтузиазма оно не вызывает. В качестве мотивации может выступать как внутреннее желание, стремление к цели, так и нечто внешнее — общественное поощрение или похвала от конкретного человека. Мотивация бывает и отрицательной (например, страх наказания).
• Усталость. Возникает в тех случаях, когда человек взял на себя слишком много задач, но в какой-то момент его энергии не хватает на выполнение всех дел. Он работает день и ночь, выбивается из сил, и в какой-то момент лень становится защитным механизмом, который позволяет не разрушить организм.
• Негативные эмоции. Откладывая дела на потом, человек начинает критиковать себя за лень. А затем начинает считать, что вообще не способен начать или завершить важный проект. Страх допустить ошибку и неуверенность в себе также тормозят стремление к действию.

Как избавиться от лени: 6 советов психолога

Психолог Дарья Яушева дает несколько советов, как можно поддержать себя, если чувствуете, что «ленитесь»:

1. Не клеймите себя. Не называйте себя ленивым. А задайте себе вопрос: «Я сейчас не могу себя заставить это сделать — почему?» Попробуйте ответить себе на этот вопрос.
2. Разбейте задачу на мелкие шаги. Начните с самого простого действия.
3. Оцените уровень ресурса. Выспались ли вы? Не перегружены ли? Иногда лучше сделать паузу и восстановиться.
4. Уточните для себя смысл и ценность. Почему вы вообще хотите выполнить эту задачу, проект, замысел? Что это вам даст?
5. Используйте метод пяти минут. Пообещайте себе делать задачу всего по пять минут. Часто этого достаточно, чтобы втянуться.
6. Поддерживайте, а не критикуйте. Лень не уйдет быстрее, если себя стыдить, но может уйти, если дать себе сочувствие и опору.

Лень — это хорошо или плохо?

Лень может быть не только следствием внутреннего конфликта, но и способом самосохранения. Она может защищать от перерасхода энергии и сигнализировать: «Ты на пределе, пора замедлиться». В таких случаях лень не враг, а союзник, и к ней стоит прислушаться.

«Нередко людей мучает не столько сама лень, сколько чувство вины за бездействие. Психологи называют этот голос внутренним критиком: требовательным, сравнивающим нас с другими. Мы живем в культуре продуктивности, где отдых часто воспринимается как слабость. И потому важно научиться различать: где мое тело и психика просят передышки, а где — я сам себя ограничиваю из страха или сомнений», — объясняет Дарья Яушева.

Двигатель прогресса: главное, что нужно знать бизнесмену о лени

Под понятием «лень» в обиходе часто понимают стремление уйти от рутинных процессов. Именно оно чаще всего заставляет творческого или делового человека откладывать «дела» на потом. На поверку эти «нужные дела» оказываются просто вынужденно необходимыми.

Именно ленивые люди придумали пульт от телевизора и водопровод, посудомоечную машину, пылесос и еще массу полезных вещей. Чтобы избежать нелюбимой работы, они потратили немало времени не просто лежа на диване: они строили, придумывали, изобретали — не спали ночами!

И в этом смысле «ленивый» предприниматель — успешный бизнесмен.

• Он первый с успехом выходит из операционки, разработав свой метод оптимизации процессов. И экономит массу сил и времени для действительно важных вещей.
• Делегирует полномочия. С радостью передает текущие дела сотрудникам, чтобы освободить голову для стратегического планирования и креативных идей.
• Экономит свои ресурсы. Не разбрасываясь на мелкие дела, «ленивый» предприниматель направляет свою энергию туда, где она реально нужна: например, в разработку ключевой идеи проекта.
• Внедряет инновации. Вместо того чтобы заниматься рутиной самому или поручить это низовым сотрудникам, такой предприниматель участвует в разработке задач для искусственного интеллекта и других актуальных цифровых новинок.

Поэтому лень — это не враг бизнеса, а полезный инструмент, помогающий достигать большего меньшими усилиями. Главное, нужно помнить, что ваша цель — успех, а не лежание на диване с мыслью «почему бы и нет?».