Эксперт:

Что можно считать отдыхом

С точки зрения психологии отдыхом будет не только пассивное расслабление, но и смена деятельности. Когда человек отдыхает, его ресурсы восстанавливаются, выравнивается баланс между напряжением и расслаблением.

Медицина считает отдыхом состояние, в котором организм снижает активность симпатической нервной системы, ответственной за стресс, и активизирует парасимпатическую систему, отвечающую за восстановление. В результате этих процессов:

• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы,
• снижается уровень кортизола и адреналина,
• восстанавливается иммунитет,
• улучшается качество сна.

Почему отдыхать не получается

Психолог Дарья Яушева отмечает несколько основных причин, по которым предпринимателям бывает сложно полноценно отдохнуть:

• Гиперответственность. У многих бизнесменов, вне зависимости от размера их предприятия, бытует убеждение, что компания просто рухнет без их контроля. Это связано с внутренним чувством, что только они способны удерживать систему в равновесии.
• Привычка быть начеку. Постоянное напряжение становится нормой, а расслабление вызывает тревогу. Это может быть связано с профессиональной деформацией: склонностью решать задачи любой ценой.
• Перфекционизм. Желание сделать отдых «идеальным» превращает его в еще один проект, который требует тщательного планирования, организации, а это препятствует расслаблению. Полезно переключить фокус с перфекционизма и контроля на то, что приносит внутреннюю радость и чувство осмысленности.
• Сложность с выбором отдыха. Многие выбирают исключительно активный отдых, который добавляет еще больше адреналина в и так неспокойную предпринимательскую жизнь: экстремальные виды спорта, насыщенные путешествия со сменой десятка локаций и мест ночевки.

Для предпринимателя неспособность отдыхать может быть связана с экзистенциальной тревогой — чувством, возникающим перед вопросами смысла жизни, свободы и ответственности. Зачастую эта тревога скрывается за страхом «остановиться», ведь в моменты отдыха человек может столкнуться с пустотой, ощущением бесполезности или внутренними вопросами о ценности своих действий. В таких случаях важно воспринимать отдых не как «выпадение» из производственного процесса, а как осознанное время для восстановления и переосмысления.

Почему надо отдыхать

Предпринимателям бывает сложно разделить свою жизнь и бизнес. Желание контролировать весь процесс и ответственность за предприятие могут ощущаться как тяжелый груз. Многих настигает хроническое переутомление.

В такой обстановке умение расслабляться и переключаться оказывается весьма ценным навыком.

В чем польза отдыха:

• Восстановление ресурсов
  Отдых помогает восполнить когнитивные, физические и эмоциональные ресурсы. Это особенно важно для предотвращения истощения, связанного с длительным стрессом.
• Повышение продуктивности
  Отдых улучшает память, повышает способность решать задачи и находить креативные решения. Исследования показывают, что люди, которые регулярно отдыхают, допускают меньше ошибок в работе.
• Профилактика заболеваний
  Регулярный отдых снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и психосоматических расстройств. Организм восстанавливается, улучшая общую устойчивость к стрессу.
• Эмоциональная стабильность
  Люди, умеющие качественно отдыхать, лучше справляются с негативными эмоциями, реже испытывают тревогу и депрессию.

Как научиться отдыхать: 5 советов

Пять практических шагов к тому, чтобы научиться отдыхать:

1. Подумайте о том, что мешает вам отдохнуть. Например: «Пока я отдыхаю, бизнес страдает», «Работа важнее всего». И мысленно поспорьте с этими установками.
2. Учитесь делегировать полномочия. Желание контролировать все процессы часто вызвано повышенной тревожностью. Поручите часть своих обязанностей рабочей команде — это поможет снизить напряжение.
3. Включите отдых в стратегию бизнеса. Воспринимайте его как часть своей работы. Поставьте отдых в рабочий план. Ведь если вы будете находиться в состоянии истощения, то не сможете принимать важные для бизнеса решения. «Подходите к отдыху как к инвестиции в свое здоровье и вдохновение, помня, что настоящий смысл не в постоянной активности, а в балансе между работой и паузами, которые позволяют видеть жизнь шире», — говорит эксперт.
4. Найдите свой способ отдыхать. Пробуйте активный спорт, йогу, медитацию, чтение, кулинарию, путешествия. Следите за своим состоянием, чтобы понять, что лучше всего помогает вам восстанавливаться.
5. Проведите цифровой детокс. Ограничьте в определенное время использование телефонов, соцсетей, почты. Это снижает поток информации, перегружающий мозг, что, в свою очередь, помогает быстрее восстановить силы. Чтобы отдых был полноценным, цифровой детокс важно сочетать с тренировками, творчеством или другой активностью.

Как выбрать свой вид отдыха: главное

Почему же многие, возвращаясь к работе после отпуска или выходных, чувствуют себя еще более опустошенными? Исследования показали, что одни и те же занятия оказывают разное воздействие на людей. Для одних лучшим отдыхом будет смена активности. Для других — полдня на диване или прогулка в тишине по лесу. Но иногда приходится проводить выходные или отпуск так, как принято в бизнес-кругах, как модно в текущем сезоне, или просто за компанию с друзьями или близкими.

Дарья Яушева предлагает определить подходящий именно вам вид отдыха с помощью следующих действий:

• Прислушайтесь к своему состоянию.
  Если чувствуете усталость и истощение, выбирайте спокойный отдых (пляж, чтение).
  Если скучно и хочется активности, подойдут походы, спорт, танцы.
• Учитывайте свой темперамент.
  Экстравертам часто нужны насыщенные события и компании.
  Интровертам подойдут уединенные виды отдыха: прогулки, творчество, чтение.
• Пробуйте новое.
  Не бойтесь менять привычные форматы отдыха, чтобы узнать, что лучше всего помогает вам восстанавливаться.