Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?

Синдром самозванца — это состояние, при котором человек не верит в свою компетентность и не может принять свои же достижения. Люди, подверженные синдрому самозванца, несмотря на доказательства своей состоятельности, уверены в том, что они обманщики и не заслуживают свалившегося на них успеха. По сути, синдром самозванца — это конфликт между тем, как человек воспринимает себя, и реальным положением вещей.

Термин «синдром самозванца» впервые использовали психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс в 1978 году. Изначально они считали, что многие женщины, добившиеся успехов, склонны считать, что окружающие их переоценивают. Впоследствии оказалось, что этот синдром может развиваться у любого человека, независимо от гендера и других факторов.

Характерные черты синдрома

У синдрома самозванца есть признаки, наличие которых поможет диагностировать проблему и начать её решать. Среди наиболее часто встречающихся психологи отмечают:

• Неуверенность в себе.
• Неспособность реально оценить свои навыки.
• Постоянный страх не оправдать ожидания.
• Неумение принять свои успехи.
• Стремление объяснить любой успех внешними факторами.
• Желание ставить заранее недостижимые цели и чувствовать разочарование, когда не удаётся их достичь.

Если вы часто чувствуете, что добились чего-то путем обмана, специальные тесты помогут понять, так ли это на самом деле.

Причины возникновения

По мнению учёных, развитию синдрома самозванца способствуют некоторые факторы. Например, воспитание — иногда родители ругают ребёнка за плохую учёбу, резко критикуют за ошибки, излишне опекают. В таких условиях дети нередко перестают учиться ради знаний и развития, вместо этого стараясь заслужить любовь и получить одобрение.

В другом случае синдром самозванца может вызвать переход в новую роль. При поступлении в университет или переходе на новую должность может появиться чувство, что вы недостойны этого — и поэтому у вас нет шансов справиться.

Типы синдрома самозванца

Синдром самозванца проявляется по-разному, поэтому учёные разделили его на несколько типов.

• Гений — в детском возрасте легко добивался успехов, а когда, став взрослым, не получает результат так же легко, считает, что это следствие его некомпетентности.
• Перфекционист — никогда не бывает доволен и всегда чувствует, что мог выполнить задачу лучше. Зацикливается на неудачах, а любые победы игнорирует.
• Эксперт — всегда старается изучить тему глубже и никогда не удовлетворён нынешним уровнем понимания. Часто обладает высокой квалификацией, но всё равно недооценивает свой опыт.
• Индивидуалист — предпочитает работать в одиночку и всегда отказывается от помощи, которую воспринимает как маркер слабости и некомпетентности.
• Супергерой — ждёт быстрого и полного успеха в любой роли, это вынуждает его заставлять себя работать как можно усерднее, а любая неудача укрепляет веру в собственную несостоятельность.

Как справиться

Чтобы справиться с синдромом самозванца, нужно научиться противостоять некоторым убеждениям о самом себе. Принимать собственные достижения — трудно, но необходимо, чтобы перестать зависеть от внешней оценки и снизить количество негативных переживаний, говорит психотерапевт сервиса СберЗдоровье Гурген Хачатурян.

Несколько приёмов, которые помогут преодолеть синдром самозванца: советы Гургена Хачатуряна

• Делитесь своими чувствами с другими людьми. Иррациональные мысли о себе усиливаются, когда о них не говорят.
• Оцените свои способности. Если вы считаете себя некомпетентным, попросите обратную связь от друзей и коллег и сравните это со своей самооценкой. Пробуйте проходить тесты или экзамены, которые однозначно позволяют судить об уровне ваших знаний в конкретной области.
• Не зацикливайтесь на идее делать что-то идеально. Лучше делать достаточно хорошо и вознаграждать себя за действия.
• Перестаньте сравнивать себя с другими. При любом сравнении вы будете находить в себе недостатки, которые будут подпитывать ощущение, что вы недостаточно хороши.
• Постарайтесь научиться просить о помощи в работе, если вы перегружены. В том, чтобы принимать помощь коллег, нет ничего зазорного, напротив, зачастую именно во время совместной работы появляется чувство причастности к результату.

Негативные мысли, неуверенность в себе и самосаботаж, характерные для синдрома самозванца, могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому если вы не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, стоит поговорить об этом с психологом или психотерапевтом. А если решиться на поход к психологу трудно — возможно, часть ответов вы найдёте в книге Марии Азарёнок и Артёма Сенаторова «Синдром самозванца. Как творить и делать дело без страха и сомнений», которая посвящена проблемам людей с таким синдромом.