Work-life balance

29 декабря 2023

Лучший подарок — счастье. Как в конце года стать довольным собой и выдохнуть

29 декабря 2023

Для большинства предпринимателей декабрь — время подведения итогов за год. Порой результаты расстраивают, вгоняют в стресс и отбивают желание отдыхать. Психолог Екатерина Южанина рассказывает, почему накануне Нового года мы придираемся к себе чаще обычного и что делать, чтобы встретить праздник на позитивной волне.

Стремление быть лучшей версией себя

«Предприниматели по складу мышления отличаются от обычных людей, — говорит Екатерина Южанина. — Им свойственна излишняя амбициозность и желание быть сверхэффективными, уместить в сутки 48 часов. В конце года такие люди часто недовольны своими результатами и боятся не достичь поставленных целей».

Одна из причин этой тенденции — негативное влияние социальных сетей, где мы наблюдаем идеальные версии людей и пытаемся сравнить себя с ними. Подобная практика вписывается в теорию социального сравнения. Она предполагает, что у людей есть врожденная потребность оценивать себя и получать информацию о своем положении в обществе. Для этого человек соотносит себя с теми, кто похож на него по возрасту, достатку, профессии.

У социального сравнения есть плюсы и минусы. Например, оно мотивирует учиться, достигать больших результатов, стремиться быть лучшей версией себя. Но также сравнение может вызвать чувство неполноценности и побудить человека гнаться за чужими целями и недосягаемым идеалом.

Екатерина Южанина

Психолог, эксперт в сфере личного бренда и персональной стратегии

Что с этим делать

Мозг заточен подмечать неудачи и недооценивать успехи. Его цель — помочь выжить и предупредить ошибку в следующий раз. Если вы самокритичны и заостряете внимание на ошибках, постарайтесь объективно посмотреть на свои достижения в этом году — можно даже выписать их на бумагу. Считается все: наем сильного специалиста, реализация проекта, решение сложной задачи, которая долго не давалась.

Следом напишите, какие знания, навыки и личностные качества вы применяли, чтобы достичь этих результатов. Так вы увидите, что год на самом деле был продуктивным, а еще напомните себе о своих сильных сторонах. «Фокус на проделанной работе помогает обрести уверенность: так легче идти к целям, чем из состояния самокритики», — говорит Екатерина.

«Разрешите себе быть достаточно хорошим и успешным. Будьте самим собой, а не самым-самым, потому что идеалов не существует».

«Разрешите себе быть достаточно хорошим и успешным. Будьте самим собой, а не самым-самым, потому что идеалов не существует».

Также попробуйте вести дневник благодарности. По итогу каждого дня записывайте туда вещи, за которые вы себе благодарны, и чего добились, даже если это несколько минут отдыха, один довольный клиент или пара решенных задач. Практика помогает замечать больше позитивных вещей, а с такой установкой больше шансов быстрее добиться успеха.Кроме того, стоит выделить приоритеты: понять, что для вас на самом деле важно и к чему вы хотите прийти через 5, 10, 20 лет. Подумайте: в каких сферах планируете реализоваться? Постройте свою личную стратегию — это поможет сфокусироваться на главном, чтобы сразу отметать лишнее и не критиковать себя за невыполненные действия.

Необдуманные решения из-за тревоги

«Последние несколько лет были турбулентными, нам постоянно приходилось сталкиваться с новыми обстоятельствами и подстраиваться под них», — говорит Екатерина. И добавляет, что человеку важно чувствовать контроль над ситуацией, а если его нет — возникает тревожность, страх будущего. Это одна из самых популярных причин обращений к психологу.Проблема не только в сложном эмоциональном состоянии: из-за тревоги люди склонны принимать неверные решения.

Что с этим делать

Есть разные способы справиться с тревогой. Например, регулярно чувствовать себя в моменте. Для этого можно практиковать расслабляющие практики, например медитации. Не обязательно сидеть в тишине и слушать дыхание — можно смотреть на природу, включить спокойную музыку без слов или звуки природы. Также полезно строить не один, а сразу несколько планов на будущее: основной и запасные на случай форс-мажора. «Так вы сможете почувствовать контроль над ситуацией и принимать взвешенные решения», — объясняет Екатерина.Для профилактики тревожности сфокусируйтесь на повседневных задачах: делайте то, что делаете обычно, плюс добавьте к рутине ЗОЖ-привычки: хороший сон, полезная еда, спорт, свежий воздух, отдых.

FOMO: страх упустить что-то важное

«Еще одна вещь, с которой ко мне приходят предприниматели, — страх упущенных возможностей, — рассказывает Екатерина. — Часто кажется, что если мы не делаем чего-то, то упустим что-то важное. Например, отстанем от конкурентов, если не соберем команду, не запустим проект, возьмем выходной».

Страх упущенных возможностей также известен как синдром упущенной выгоды или FOMO — fear of missing out, «страх что-то пропустить». Именно FOMO заставляет многих предпринимателей работать в январские каникулы вместо того, чтобы взять передышку. Синдром заставляет человека думать, будто все вокруг заняты чем-то очень важным — ходят на тренинги, заключают контракты, знакомятся с нужными людьми. «Все, кроме меня», — считает человек с FOMO.

Больше других синдрому подвержены люди, которые постоянно читают новости и скроллят ленты соцсетей.

Потребность быть в контексте происходящего и желание заработать больше — это нормально, но чрезмерное потребление информации и рабочая нагрузка ведут к ухудшению ментального здоровья и негативно отражаются на качестве жизни в целом.

Что с этим делать

Прежде всего, важно осознать, что наши ресурсы — физические, энергетические, время, — ограничены. Не все могут быть одновременно идеальной мамой и идеальным руководителем. В погоне за достижениями мы можем лишать себя радостей и забывать об отдыхе, семье, увлечениях.

При этом счастье — одно из важнейших ощущений в жизни. Чтобы испытывать чувство удовлетворенности, нужно достигать не только профессиональных результатов, но и жить. Если внимание человека сосредоточено только на бизнесе, это шаткая конструкция, которую обрушит любая неудача. Именно поэтому в праздники стоит дать себе отдохнуть и сделать что-то, чего вы давно не делали: пообщаться с близкими, отоспаться, покататься на коньках. Помните: отдых необходим для психики. Мы можем долгое время не чувствовать усталости и напряжения, потому что под действием стресса «берем в кредит» ресурсы у организма и продолжаем работать. Это чревато выгоранием, апатией, потерей интереса к бизнесу и жизни, низкой продуктивностью.

«Человек в хорошем настроении и самочувствии работает эффективнее. Если мы хорошо отдохнули, то успеем сделать больше»,

— резюмирует Екатерина Южанина.

«Человек в хорошем настроении и самочувствии работает эффективнее. Если мы хорошо отдохнули, то успеем сделать больше»,

— резюмирует Екатерина Южанина.