Как сохранить здоровье, несмотря на стресс

Коротко:

• Стресс может привести не только к психологическим проблемам, но и к физическим.
• Чтобы избежать долгосрочных последствий стресса, нужны регулярные физические нагрузки, разнообразный отдых и качественный сон, медитации и работа с психологом.
• Если чувствуете физические симптомы, сначала обратитесь к терапевту и только затем — к психологу.
• Алкоголь и переедание могут успокоить на время, но только усугубят последствия.
• Здоровые способы борьбы со стрессом — физическая активность, поездки в новые места, общение с близкими.
• Также полезно учиться новому: выучить иностранный язык или освоить музыкальный инструмент.

Эксперт

Чем опасен стресс для физического здоровья?

Стресс — это реакция организма на реальные или воображаемые напряжённые ситуации. Когда вы чувствуете угрозу, запускается цепочка физиологических и химических реакций, которые должны обеспечить готовность быстро отреагировать на опасность. Физически это проявляется как учащение сердцебиения и дыхания, напряжение в мышцах, повышение артериального давления.

Умеренный и кратковременный стресс может помочь вам быстро и качественно выполнять задачи, лучше адаптироваться к изменениям окружающей реальности. Однако постоянное пребывание в тревоге способно привести к излишней растрате имеющихся ресурсов, нарушить координацию работы внутренних систем организма. Это может проявляться отдельными симптомами, такими как боли, бессонница, потеря или повышение аппетита, мышечные спазмы. А они, в свою очередь, могут привести к появлению и психических заболеваний, например депрессии, тревожного расстройства и панических атак, и телесных недугов, таких как гастрит или язвенная болезнь, ожирение, гипертония, диабет.

Как избежать физических последствий стресса?

Чтобы избежать физических проявлений стресса, важны регулярные физические нагрузки, разнообразный отдых и качественный сон, релаксационные методики (медитация, мышечная релаксация), работа с психологом.

Есть ли смысл использовать безрецептурные успокоительные, поможет ли это избежать физических последствий стресса?

Любые лекарственные препараты нужно принимать только по рекомендации врача. К счастью, сегодня для этого необязательно записываться в клинику — можно проконсультироваться онлайн.

Кроме того, важно понимать, что большое количество безрецептурных препаратов не обладают доказанной эффективностью для профилактики или лечения нарушений ментального здоровья.

Как понять, что пора обращаться к врачу?

Если ваше плохое самочувствие сохраняется или прогрессирует, важно обратиться к специалисту по ментальному здоровью. Если же у вас наблюдаются телесные симптомы, такие как тахикардия, головокружение, боли в животе — сначала лучше проконсультироваться у терапевта, чтобы исключить какие-либо нарушения работы органов или систем организма.

Насколько опасны «нездоровые» способы борьбы со стрессом — алкоголь, переедание?

Довольно часто, чтобы улучшить свое самочувствие, люди начинают больше есть, преимущественно сладкое или мучное. И действительно, еда может принести кратковременное снижение общей тревожности. Однако важно понимать, что в долгосрочной перспективе мозг быстро адаптируется и будет требовать всё большего и частого потребления пищи. Помимо ожирения и риска развития сахарного диабета, таким образом есть шанс заполучить расстройство пищевого поведения, то есть зависимость от перееданий.

Другой опасный способ улучшить настроение — это употребление алкоголя или других психотропных веществ. Помимо повреждения мозга и внутренних органов, этот путь чреват формированием зависимости, потерей работоспособности и нарушением социальной активности. Кроме того, в периоды стресса от способности к адаптации напрямую зависит будущее, а пагубные привычки именно её существенно снижают.

Какие есть здоровые способы борьбы со стрессом?

Адекватной заменой будут приятные для человека виды физических упражнений, небольшие поездки в интересные места, общение с близкими людьми, чтение, приобретение новых навыков, изучение иностранных языков, освоение музыкальных инструментов.