4 августа 2022
Стиль жизниКак сохранить здоровье, несмотря на стресс
- Марина Васильева
Стресс — это реакция организма на раздражители. Умеренный и непродолжительный стресс может быть полезен. Например, когда нужно качественно выполнить срочные задачи. А вот долгое напряжение организму мешает: тело тратит слишком много ресурсов, что способствует выходу из строя ослабленных систем. Как не допустить развития болезней «от нервов» и сохранить здоровье? Рассказывает психотерапевт медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Виктор Нурдаев.
Эксперт
Виктор Нурдаев
психотерапевт медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье
Коротко:
.
Стресс может привести не только к психологическим проблемам, но и к физическим.
.
Чтобы избежать долгосрочных последствий стресса, нужны регулярные физические нагрузки, разнообразный отдых и качественный сон, медитации и работа с психологом.
.
Если чувствуете физические симптомы, сначала обратитесь к терапевту и только затем — к психологу.
.
Алкоголь и переедание могут успокоить на время, но только усугубят последствия.
.
Здоровые способы борьбы со стрессом — физическая активность, поездки в новые места, общение с близкими.
.
Также полезно учиться новому: выучить иностранный язык или освоить музыкальный инструмент.
Эксперт
Виктор Нурдаев
психотерапевт медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье
Чем опасен стресс для физического здоровья?
Стресс — это реакция организма на реальные или воображаемые напряжённые ситуации. Когда вы чувствуете угрозу, запускается цепочка физиологических и химических реакций, которые должны обеспечить готовность быстро отреагировать на опасность. Физически это проявляется как учащение сердцебиения и дыхания, напряжение в мышцах, повышение артериального давления.
Умеренный и кратковременный стресс может помочь вам быстро и качественно выполнять задачи, лучше адаптироваться к изменениям окружающей реальности. Однако постоянное пребывание в тревоге способно привести к излишней растрате имеющихся ресурсов, нарушить координацию работы внутренних систем организма. Это может проявляться отдельными симптомами, такими как боли, бессонница, потеря или повышение аппетита, мышечные спазмы. А они, в свою очередь, могут привести к появлению и психических заболеваний, например депрессии, тревожного расстройства и панических атак, и телесных недугов, таких как гастрит или язвенная болезнь, ожирение, гипертония, диабет.
Как избежать физических последствий стресса?
Чтобы избежать физических проявлений стресса, важны регулярные физические нагрузки, разнообразный отдых и качественный сон, релаксационные методики (медитация, мышечная релаксация), работа с психологом.
Есть ли смысл использовать безрецептурные успокоительные, поможет ли это избежать физических последствий стресса?
Любые лекарственные препараты нужно принимать только по рекомендации врача. К счастью, сегодня для этого необязательно записываться в клинику — можно проконсультироваться онлайн.
Кроме того, важно понимать, что большое количество безрецептурных препаратов не обладают доказанной эффективностью для профилактики или лечения нарушений ментального здоровья.
Как понять, что пора обращаться к врачу?
Если ваше плохое самочувствие сохраняется или прогрессирует, важно обратиться к специалисту по ментальному здоровью. Если же у вас наблюдаются телесные симптомы, такие как тахикардия, головокружение, боли в животе — сначала лучше проконсультироваться у терапевта, чтобы исключить какие-либо нарушения работы органов или систем организма.
Насколько опасны «нездоровые» способы борьбы со стрессом — алкоголь, переедание?
Довольно часто, чтобы улучшить свое самочувствие, люди начинают больше есть, преимущественно сладкое или мучное. И действительно, еда может принести кратковременное снижение общей тревожности. Однако важно понимать, что в долгосрочной перспективе мозг быстро адаптируется и будет требовать всё большего и частого потребления пищи. Помимо ожирения и риска развития сахарного диабета, таким образом есть шанс заполучить расстройство пищевого поведения, то есть зависимость от перееданий.
Другой опасный способ улучшить настроение — это употребление алкоголя или других психотропных веществ. Помимо повреждения мозга и внутренних органов, этот путь чреват формированием зависимости, потерей работоспособности и нарушением социальной активности. Кроме того, в периоды стресса от способности к адаптации напрямую зависит будущее, а пагубные привычки именно её существенно снижают.
Какие есть здоровые способы борьбы со стрессом?
Адекватной заменой будут приятные для человека виды физических упражнений, небольшие поездки в интересные места, общение с близкими людьми, чтение, приобретение новых навыков, изучение иностранных языков, освоение музыкальных инструментов.
