Вы отписались от рассылки!
Спасибо, что были с нами! Возобновить подписку можно в любой момент на сайте СберБизнес Live
Как дать мозгу отдохнуть: 4 научно доказанных способа
Мозг должен отдыхать. После перерыва будет лучше работать творческое мышление, ваша деятельность снова начнёт приносить удовольствие, а принимать решения станет легче. Но что сделать, чтобы мозг всё-таки отдыхал? Разбираемся в этом материале.
Мозг состоит из примерно 100 миллиардов нейронов (нервных клеток), и каждый из них может иметь от 50 до 100 тысяч контактов с другими нейронами. Мозг посылает химические и электрические сигналы по всему телу и получает их обратно.
Эти сигналы передаются нейромедиаторами, например эндорфином или ацетилхолином. Запасы нейромедиаторов в организме не безграничны — при непрерывной работе их становится меньше, и мозгу требуется время на отдых, чтобы восполнить резерв.
Лучше всего запасы нейромедиаторов восполняются во время сна. По данным Роспотребнадзора, 45 % взрослых людей не высыпаются.
Хотя проблемы с гигиеной сна носят массовый характер, их не так уж сложно решить. Чтобы мозг полноценно отдыхал, достаточно соблюдать базовые принципы здорового сна: спать ночью 7–9 часов, регулярно проветривать спальню и следить за тем, чтобы в ней было темно. А если нет возможности занавесить окна, воспользуйтесь маской для сна.
Восстановление мозга, то есть пополнение запаса нейромедиаторов, полноценно происходит только во сне. Но далеко не каждый предприниматель может позволить себе каждую ночь спать хотя бы семь часов. Что если вы оказались в их числе? Кроме сна, есть и другие способы освежить мозг. В идеале они должны дополнять здоровый сон, но в реалиях современной жизни смогут принести пользу и сами по себе.
.
Проводите время на свежем воздухе
Одна из главных причин усталости для мозга — хронический стресс, который может пошатнуть здоровье и повлечь психологические проблемы. Чтобы этого избежать, нужно каждый день хотя бы 20 минут проводить на улице, в идеале — в лесу или парке.
Пребывание на свежем воздухе позволит достаточно проявлять физической активности, поднимать уровень витамина D и улучшать способность мозга концентрироваться и сосредотачиваться.
.
Переключитесь на другое занятие или начните что-то новое
Не все любят перемены, но даже изменение распорядка дня, новое хобби или полезная привычка могут освежить мозг. Дело в том, что мозг привыкает к устоявшимся шаблонам и, работая в соответствии с ними, устаёт ещё сильнее. А неожиданные вызовы, наоборот, стимулируют мозг и тем самым снижают усталость.
.
Меньше сидите в соцсетях
Иногда кажется, что полистать ленты в социальных сетях — отличный способ отключить голову и немного отдохнуть от работы. На самом деле соцсети создают немало стресса для организма, а значит, нагружают мозг. Большое количество эмоционально нагруженной информации и поток новостей радуют далеко не всегда.
Лучше всего отучить себя бросаться проверять ленты друзей при первой возможности и ограничить время на соцсети.
.
Попробуйте медитацию
Медитации помогают сосредоточить внимание, контролировать беспокойство, связанное с работой, и избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают стресс. А ещё они снижают общий уровень тревожности.