Поспать днём и не выпасть из рабочего ритма

Типы дневного сна

Согласно совместному исследованию учёных из двух университетов США от 2017 года, дневной сон можно разделить на несколько категорий в зависимости от того, почему вы хотите спать:

• Восстановительный сон
  Если вы работали ночью или плохо спали, недостаток сна может сказаться, и вы будете чувствовать усталость с самого утра. В этом случае на следующий день немного поспать, чтобы компенсировать отсутствие сна ночью, будет хорошей идеей.
• Профилактический сон
  Когда, наоборот, вы планируете поработать ночью или собираетесь на вечеринку, можно поспать днём, чтобы дольше сохранять способность ясно мыслить и не чувствовать сонливость.
• Сон для удовольствия
  Нет ничего плохого в том, чтобы поспать просто потому, что вы любите спать. В этом случае сон может улучшить настроение и помочь расслабиться, а уровень энергии после пробуждения может повыситься.
• Лечебный сон
  Такой сон помогает организму быстрее справиться с болезнью. Во время болезни человек испытывает большую потребность во сне — иммунная система борется с инфекцией, а это требует дополнительной энергии. Сон во время болезни необходим каждому.

Как долго нужно спать

Продолжительность — один из самых важных факторов здорового дневного сна. Каждый раз, когда вы засыпаете, организм проходит циклы сна. В 2006 году исследователи Эмбер Брук и Леон Лак из Университета Аделаиды выяснили, что пятиминутного сна недостаточно, чтобы получить пользу для здоровья.

А вот сон в течение 15–30 минут позволяет организму войти в стадию глубокого сна. Если спать дольше получаса, появляется вероятность столкнуться с инерцией сна — состоянием, когда на некоторое время после пробуждения возникает дезориентация и нарушается координация движений. При этом, если вы чувствуете сильную усталость, можно спать и дольше — в этом нет ничего вредного или опасного (во время болезни можно и нужно спать больше!).

Преимущества и недостатки дневного сна

Дневной сон может быть полезен, если он вписывается в ваш образ жизни и не нарушает циркадные ритмы. По данным специалистов из клиники Мэйо, сон днём способствует расслаблению и улучшает настроение, снижает утомляемость, повышает бдительность и работоспособность.

Но, к сожалению, не каждый человек может спать днём без последствий. Иногда люди просто не могут уснуть днём или не могут уснуть ночью, если днём поспали.

Главные недостатки дневного сна — это инерция сна и проблемы с засыпанием ночью. Обычно короткий сон днём не влияет на качество сна ночью, но если у вас бессонница или вы часто просыпаетесь по ночам, дневной сон может усугубить эти проблемы.

У пожилых людей частый дневной сон более часа может быть связан с не самыми благоприятными последствиями. Жанна Мантуа и Ребекка Спенсер в своём исследовании отмечают, что обнаружена некоторая связь между продолжительным дневным сном и риском развития диабета 2-го типа и болезней сердца. Результаты другого исследования, которое опубликовали в 2015 году учёные из Университета Сиднея, позволяют говорить о связи между дневным сном и развитием депрессии.

Но существующих данных слишком мало, и для того, чтобы понять взаимосвязь между дневным сном у пожилых людей и возможными негативными последствиями, нужны дальнейшие исследования.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что дневной сон необходим только маленьким детям. Вы можете спать днём, если вам хочется и есть возможность, а можете не спать. Но не забывайте, что дневная сонливость может быть признаком проблем со здоровьем — от банальной простуды до сахарного диабета или болезни Паркинсона. Если вы регулярно хотите лечь поспать днём, а явных причин для этого нет — стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Кстати, это можно сделать онлайн в любое время суток с помощью сервиса СберЗдоровье.

Как правильно вздремнуть, чтобы дневной сон не нарушил работоспособность?

Есть несколько советов, которые помогут получить от дневного сна максимум удовольствия и пользы.

• Выделяйте на сон 10–20 минут.
• Ложитесь поспать до 15:00, потому что сон в более позднее время уже может сказаться на ночном сне.
• Старайтесь уснуть в комнате с комфортной температурой, желательно в темноте и на удобном матрасе.
• После пробуждения не спешите сразу возвращаться к делам, дайте себе немного времени, чтобы проснуться.