Спасибо, что были с нами! Возобновить подписку можно в любой момент на сайте СберБизнес Live
Бывает, посреди дня хочется отключиться от работы и вздремнуть час-другой. Мнения разделились: одни считают, что дневной сон — это эффективный способ расслабиться и восстановить силы, другие — что сон в течение дня бесполезен и мешает хорошо спать ночью. Разбираемся, что говорят исследования: стоит ли спать днём или лучше потерпеть и лечь пораньше вечером.
Согласно совместному исследованию учёных из двух университетов США от 2017 года, дневной сон можно разделить на несколько категорий в зависимости от того, почему вы хотите спать:
Восстановительный сон
Если вы работали ночью или плохо спали, недостаток сна может сказаться, и вы будете чувствовать усталость с самого утра. В этом случае на следующий день немного поспать, чтобы компенсировать отсутствие сна ночью, будет хорошей идеей.
Профилактический сон
Когда, наоборот, вы планируете поработать ночью или собираетесь на вечеринку, можно поспать днём, чтобы дольше сохранять способность ясно мыслить и не чувствовать сонливость.
Сон для удовольствия
Нет ничего плохого в том, чтобы поспать просто потому, что вы любите спать. В этом случае сон может улучшить настроение и помочь расслабиться, а уровень энергии после пробуждения может повыситься.
Лечебный сон
Такой сон помогает организму быстрее справиться с болезнью. Во время болезни человек испытывает большую потребность во сне — иммунная система борется с инфекцией, а это требует дополнительной энергии. Сон во время болезни необходим каждому.
Продолжительность — один из самых важных факторов здорового дневного сна. Каждый раз, когда вы засыпаете, организм проходит циклы сна. В 2006 году исследователи Эмбер Брук и Леон Лак из Университета Аделаиды выяснили, что пятиминутного сна недостаточно, чтобы получить пользу для здоровья.
А вот сон в течение 15–30 минут позволяет организму войти в стадию глубокого сна. Если спать дольше получаса, появляется вероятность столкнуться с инерцией сна — состоянием, когда на некоторое время после пробуждения возникает дезориентация и нарушается координация движений. При этом, если вы чувствуете сильную усталость, можно спать и дольше — в этом нет ничего вредного или опасного (во время болезни можно и нужно спать больше!).
Внимание! Всё очень индивидуально. Если после дневного сна у вас появились проблемы со сном ночью, лучше прекратить спать днём.
Дневной сон может быть полезен, если он вписывается в ваш образ жизни и не нарушает циркадные ритмы. По данным специалистов из клиники Мэйо, сон днём способствует расслаблению и улучшает настроение, снижает утомляемость, повышает бдительность и работоспособность.
Но, к сожалению, не каждый человек может спать днём без последствий. Иногда люди просто не могут уснуть днём или не могут уснуть ночью, если днём поспали.
Главные недостатки дневного сна — это инерция сна и проблемы с засыпанием ночью. Обычно короткий сон днём не влияет на качество сна ночью, но если у вас бессонница или вы часто просыпаетесь по ночам, дневной сон может усугубить эти проблемы.
У пожилых людей частый дневной сон более часа может быть связан с не самыми благоприятными последствиями. Жанна Мантуа и Ребекка Спенсер в своём исследовании отмечают, что обнаружена некоторая связь между продолжительным дневным сном и риском развития диабета 2-го типа и болезней сердца. Результаты другого исследования, которое опубликовали в 2015 году учёные из Университета Сиднея, позволяют говорить о связи между дневным сном и развитием депрессии.
Но существующих данных слишком мало, и для того, чтобы понять взаимосвязь между дневным сном у пожилых людей и возможными негативными последствиями, нужны дальнейшие исследования.
Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что дневной сон необходим только маленьким детям. Вы можете спать днём, если вам хочется и есть возможность, а можете не спать. Но не забывайте, что дневная сонливость может быть признаком проблем со здоровьем — от банальной простуды до сахарного диабета или болезни Паркинсона. Если вы регулярно хотите лечь поспать днём, а явных причин для этого нет — стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Кстати, это можно сделать онлайн в любое время суток с помощью сервиса СберЗдоровье.
Есть несколько советов, которые помогут получить от дневного сна максимум удовольствия и пользы.
Выделяйте на сон 10–20 минут.
Ложитесь поспать до 15:00, потому что сон в более позднее время уже может сказаться на ночном сне.
Старайтесь уснуть в комнате с комфортной температурой, желательно в темноте и на удобном матрасе.
После пробуждения не спешите сразу возвращаться к делам, дайте себе немного времени, чтобы проснуться.