Правда ли, что сон на хорошем матрасе продлевает жизнь?
Качественный сон крайне важен для жизненной активности, а значит, и для предпринимательства. Что нужно делать, чтобы хорошо спать? И вредит ли здоровью сон на плохом матрасе? Разбираемся вместе с учёными.
Многие известные и успешные люди пренебрегают сном и живут по принципу you snooze — you lose (аналог в русском языке: кто не успел, тот опоздал). Этой формулы успеха придерживалась и Арианна Хаффингтон, соосновательница и бывший главный редактор HuffPost. Всё изменилось в 2007 году, когда она упала в обморок от усталости. С того времени Арианна пропагандирует здоровый сон и бережное отношение к собственному эмоциональному и физическому состоянию. Согласно ее «манифесту сна», возможно, что мы то, что мы едим, но совершенно точно — мы то, как мы спим.
Сон продлевает жизнь?
Нет достоверных исследований, которые позволяют сказать, что сон продлевает жизнь. Но нельзя спорить с тем, что сон играет жизненно важную роль для здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.
.
Постоянный дефицит сна увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета и инсульта, заболеваний почек и других состояний и заболеваний, а ещё становится одной из причин повышенного кровяного давления.
.
Недостаток сна увеличивает риск развития ожирения.
.
Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, вызывающих чувство голода (грелин) или сытости (лептин). Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается.
.
Когда вы плохо спите, организму сложнее бороться с распространёнными инфекциями.
.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе и по выходным.
.
В вашей спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
.
Уберите из спальни телевизор, компьютер, не пользуйтесь телефоном перед сном.
.
Избегайте переедания, кофеина и алкоголя перед сном.
.
Будьте активны днём, но избегайте спорта вечером.
Очень важно, чтобы кровать, подушка и матрас были максимально удобными, ведь кровать — место, где человек проводит в среднем 26 лет жизни.
Жёсткий матрас — хороший матрас?
Кратко:
Не всегда, а точнее — не для всех.
Подробно:
Результаты одного из исследований говорят, что благодаря сну на матрасах средней жёсткости у участников наблюдалось уменьшение болей в спине. Но выборка из 40 человек — не то, чему принято доверять в современной науке.
Несмотря на то, что говорят в рекламе и блогерских обзорах, идеального матраса не существует. Поэтому не существует и алгоритма выбора идеального матраса. Вам просто нужно понять, удобно на конкретном матрасе именно вам или нет. Ни одно исследование не подтверждает, что самый лучший матрас — жёсткий или мягкий. Матрас нужно выбирать, основываясь на своих личных предпочтениях: полежать на нём перед покупкой и не стесняться сдать в магазин, если спать всё-таки неудобно.
Ортопедический матрас или обычный?
Если производитель использует формулировку «ортопедический матрас», то скорее всего это маркетинговая уловка для повышения продаж, которая нарушает Закон о рекламе: если матрас не предназначен для лечения заболевания, то его нельзя назвать ортопедическим. Исключение — матрасы, имеющие соответствующий сертификат Росздравнадзора (спойлер: чаще всего таких сертификатов у продавцов матрасов нет).
Что делать, чтобы сон на матрасе был лучше?
.
Регулярно пылесосить матрас — в них отмечают самую высокую концентрацию пылевых клещей в доме (использование наматрасника может облегчить чистку матраса).
.
Переворачивать матрас (если он двусторонний) раз в полгода и менять положение «ноги-голова» — благодаря этому матрас будет проминаться более равномерно и прослужит дольше.
.
Не прыгать на матрасе (если он пружинный), чтобы не повредить пружины.
Что ещё поможет хорошо спать?
Подушка
Подушки из пуха или пера многим нравятся, но часто вызывают аллергию. Простой синтетический материал бывает неудобным: пружинит и не дает мышцам расслабиться. Наиболее подходящими считаются подушки с эффектом памяти — они гипоаллергенны, держат форму и способствуют расслаблению мышц. Но, как и в случае с матрасом, нужно выбирать такую подушку, на которой вам удобно спать.
Поза для сна
Считается, что сон на животе менее физиологичен, чем на боку или спине, но кому-то удобнее спать именно на животе. Если сон в такой позе не приносит дискомфорта, то он вполне допустим. Но если в результате этой привычки возникают проблемы с шеей, то лучше обратиться к врачу и обсудить с ним возможные пути решения проблемы.
Нужно перестать думать о том, что для достижения целей необходимо работать на износ и спать пару часов в сутки. К сожалению, матрас сам по себе жизнь не продлит и в работе никак не поможет. Но хороший ночной сон на удобном матрасе и с удобной подушкой под головой точно помогает быть эффективнее и решать сложные задачи.
Автор: Алексей Чулков