Джетлаг — это нарушение нормального режима сна из-за быстрой смены часовых поясов во время длительного перелёта. Обычно оно проходит в течение нескольких дней, когда организм привыкает к новому часовому поясу.

Циркадные ритмы выполняют роль внутренних часов и сигнализируют организму, когда нужно спать, а когда бодрствовать. Джетлаг возникает из-за того, что эти часы ещё синхронизируются с привычным человеку часовым поясом, а не с тем, в котором он теперь находится.

Сбой работы организма из-за смены часовых поясов может проявиться как дневная усталость, трудности с концентрацией, проблемы с желудочно-кишечным трактом и общее ухудшение самочувствия. Симптомы джетлага носят временный характер, но могут создать серьёзный дискомфорт в отпуске или деловой поездке. Способов полностью предотвратить джетлаг пока нет, но можно минимизировать последствия перелёта через несколько часовых поясов. Вот что для этого нужно делать.

До перелёта:

• постепенно менять график сна — ложиться на полчаса раньше или позже в зависимости от направления полёта (на восток или запад);
• принимать мелатонин, если время отходить ко сну, а спать не хочется;
• если у вас запланированы мероприятия или важные встречи — лучше прилетать за 2–3 дня, чтобы последствия джетлага успели пройти.

Во время перелёта:

• пить больше воды;
• поддерживать хотя бы минимальную активность — выполнять упражнения по растяжке, которые можно сделать в самолёте, и прогуливаться по салону;
• отказаться от кофеина и алкоголя — они могут усиливать эффекты от смены часовых поясов;
• попробовать поспать, особенно если в пункте назначения — ночь.

После перелёта:

• как можно быстрее начать жить по времени нового часового пояса;
• выходить на улицу днём — солнечный свет поможет внутренним часам приспособиться;
• стараться не спать днём: это запутает организм ещё сильнее и продлит джетлаг.

Акклиматизация

Это естественный процесс, во время которого организм адаптируется к новым климатическим условиям. Обычно акклиматизация проявляется обильным потоотделением, общей слабостью, повышенным пульсом, тошнотой и головной болью. У разных людей в одинаковых ситуациях могут выражаться разные симптомы. Например, два человека прилетели в отпуск в страну с жарким климатом, но у одного поднимается температура, а второй ощущает сильную усталость, но и то и другое — признаки акклиматизации.

Насколько тяжёлой будет акклиматизация и ощутит ли её вообще человек, зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые туристы сталкиваются с акклиматизацией только при перелёте в одном направлении. Например, вернувшись домой, особенно если отдыхали в южных широтах, а живут в северных. При этом иногда акклиматизации в путешествии может и не быть. Самые «удачливые» зачастую борются с симптомами акклиматизации и в отпуске, и по возвращении домой.

Часто акклиматизация проявляется при подъёме на высоту. Из-за этого её можно перепутать с горной болезнью, которая возникает во время быстрого подъёма на большую высоту. В обоих случаях возникают усталость, одышка, головокружение и потеря аппетита. Нужно сделать остановку и не подниматься выше несколько дней — это поможет организму адаптироваться к новым условиям.

Акклиматизацию легко перепутать с начальной стадией ОРВИ или гриппа. Но, в отличие от них, акклиматизация проходит быстрее и чаще всего не требует дополнительного лечения. Обычно требуется около пяти дней, чтобы привыкнуть к новому климату, — тогда симптомы исчезнут. Если этого не произошло и самочувствие не стало лучше, следует обратиться к врачу.

Если вы уже знаете не понаслышке, что такое акклиматизация, то разумно будет планировать отпуск или поездку дольше пяти дней. Тогда организму не придётся перестраиваться на домашнюю погоду, едва успев настроиться на климат в новом месте, и вы сможете спокойно наслаждаться отдыхом и максимально эффективно участвовать в деловых встречах.