Эксперт:

Что в статье:

Что такое депрессия

Депрессия — это болезненное состояние, при котором человек постоянно находится в подавленном настроении, утрачивает радость жизни и интерес к любимым делам, чувствует усталость, апатию, у него снижаются самооценка и концентрация внимания. Депрессивное расстройство мешает человеку нормально жить, нарушает сон, аппетит и общее самочувствие. С медицинской точки зрения депрессия — это аффективное (бурно протекающее) расстройство, при котором нарушается работа систем регуляции эмоций, мотивации, энергии и мышления.

Депрессия — это не обычная реакция человека на стресс, на время снижающая настроение, а длительно сохраняющееся состояние, в котором нервная система теряет способность полноценно восстанавливаться. Если человек переживает усталость и сниженное настроение, его психика может вернуться к базовому уровню функционирования: поможет отдых, переключение, снижение нагрузки. При депрессии этот механизм нарушается.

Ключевые отличия депрессии:

• Длительность. Депрессия устанавливается как диагноз, если симптомы сохраняются минимум две недели и постепенно нарастают.
• Генерализация. Ухудшение затрагивает одновременно несколько сфер: эмоции, тело, мышление и поведение.
• Отсутствие восстановления. Отдых, отпуск или сила воли не приводят к улучшению (а могут и ухудшать состояние).
• Изменение восприятия мира. Будущее ощущается как обесцененное, пустое или безнадежное.

Депрессия может маскироваться под другие состояния и заболевания, как психические, так и соматические. Человек может не жаловаться, не плакать. Но окружающие, в том числе на работе, могут заметить изменения в поведении человека по сравнению с его обычным состоянием.

Руководитель небольшого коллектива, где все сотрудники на виду, может обратить внимание, если один из сотрудников явно «выбился из колеи» и в его поведении наметились устойчивые изменения.

Какие внешние сигналы могут насторожить руководителя?

При этом должен присутствовать не отдельный признак, а их сочетание, и настораживающее состояние психики работника должно наблюдаться не менее двух недель.

Руководителю важно не интерпретировать это как лень или отсутствие мотивации, не ставить диагноз самостоятельно, а аккуратно инициировать разговор и при возможности предложить снижение нагрузки, поддержку, помощь.

У самих предпринимателей и управленцев депрессивное состояние часто проявляется в следующем:

• устойчивое ощущение внутренней пустоты, а не просто утомление;
• потеря интереса к достижениям и результатам, которые ранее мотивировали;
• снижение способности принимать решения;
• раздражительность, циничность или эмоциональное притупление;
• прокрастинация на фоне высокой ответственности.

Почему возникает депрессия

В клинической практике депрессия у предпринимателей связана чаще с сочетанием ряда факторов:

• хронический стресс и высокая неопределенность;
• постоянный контроль всего без возможности эмоциональной разгрузки;
• дефицит поддержки на уровне таких же предпринимателей или руководителей;
• размытые границы между работой и личной жизнью;
• игнорирование телесных и эмоциональных сигналов перегрузки;
• хронические нарушения сна, которые воспринимаются как норма.

Депрессия у предпринимателей становится ценой длительного функционирования на пределе возможностей адаптации организма к стрессу. Человек длительно находится в ситуации стресса и неопределенности, много требует от себя, критикует коллег за малейшие ошибки, при этом не давая себе послаблений и возможности переключиться. Всевозможные «измы» (трудоголизм, перфекционизм и так далее) усиливают вероятность развития депрессии.

Как проявляется депрессия

Диагностировать клиническую депрессию может только специалист. Окружающие могут попытаться помочь и направить человека в депрессии к врачу или психологу.

Депрессия проявляется на нескольких уровнях.

1. Эмоциональный уровень
2. • Снижение способности испытывать удовольствие и интерес.
   • Чувство пустоты, утраты смысла.
   • Тревожность, раздражительность.
   • Устойчивое чувство вины или собственной несостоятельности.
2. Физический уровень
3. • Хроническая усталость, которую не снимает отдых.
   • Нарушения сна и аппетита.
   • Соматические жалобы без ясной медицинской причины.
   • Ощущение телесной тяжести, замедленности.
3. Поведенческий уровень
4. • Избегание задач и решений.
   • Снижение продуктивности.
   • Социальная изоляция.
   • Использование алкоголя или стимуляторов как способ саморегуляции.

Депрессия нередко маскируется под выгорание, перегрузку или «особенности характера», что затрудняет ее своевременное распознавание.

Стадии и формы депрессии

В медицине депрессию различают по тяжести и типу течения.

По выраженности депрессия бывает:

• легкой (человек продолжает работать, но с усилием, через истощение);
• умеренной (заметно страдают продуктивность, концентрация, принятие решений);
• тяжелой (резко ухудшается функционирование, иногда это сопровождается суицидальными мыслями).

По проявлениям депрессию разделяют на следующие типы:

• классическую депрессию с подавленным настроением;
• атипичную депрессию, где на первый план выходят усталость, раздражительность, переедание, сонливость;
• соматизированную депрессию, которая проявляется через боли, недомогания, плохое самочувствие, которые не подтверждаются диагнозами;
• хроническую депрессию (дистимию), которая менее ярко выражена, но длится очень долго.

В протекании депрессивного состояния часто наблюдается динамика. Перегрузка, которая вызывает эмоциональное притупление, приводит к утрате мотивации и ощущению пустоты и бессмысленности. Иногда депрессия начинается резко, без постепенного «сползания».

Тест на депрессию

Как инструмент первичной самопроверки можно использовать тест, который был разработан в середине прошлого века психиатром Аароном Беком. В нем содержится 21 утверждение, каждое из которых описывает определенный симптом депрессии. Выбирая утверждения, соответствующие состоянию тестируемого, он набирает определенное количество баллов теста. Полученные результаты желательно интерпретировать со специалистом: клиническим психологом или психиатром.

Чек-лист для быстрой самопроверки на депрессивное состояние

У вас есть признаки депрессии, если в течение двух недель или дольше присутствуют несколько из приведенных ниже симптомов:

• утрата интереса и удовольствия,
• постоянная усталость,
• нарушения сна или аппетита,
• снижение концентрации,
• ощущение пустоты или бессмысленности,
• снижение инициативности,
• эмоциональное онемение или раздражительность.

Как выйти из депрессии в повседневной жизни

Если самопроверка указала на признаки депрессивного расстройства — это повод обратиться к специалисту. Но в повседневной жизни у многих на это нет ни сил, ни времени, а многие до сих пор боятся обращаться к врачам и психологам. Чем можно хотя бы отчасти помочь себе самостоятельно?

Первое, что необходимо, — восстановление базовых функций.

1. Наладить режим сна и бодрствования. Вставать и ложиться в одно и то же время, уделить достаточное время сну.
2. Обеспечить себе минимальную регулярную физическую активность: прогулки, легкие упражнения. Интенсивные занятия спортом могут привести к ухудшению состояния, так как физические перегрузки приводят к выбросу гормона стресса — кортизола.
3. Уделить внимание регулярному питанию, даже если отсутствует аппетит. Еда должна быть богата витаминами и не перегружена жирами и углеводами.
4. Ограничить нагрузку в работе: сократить количество задач до критически необходимого. Важно делегировать обязанности без самообвинения. Очень поможет временное снижение собственной планки эффективности.

Ошибки, которые мешают выйти из депрессии

Среди действий, мешающих выйти из депрессии, Дарья Яушева называет следующие:

• ожидание, что состояние «само пройдет»;
• попытка лечить депрессию силой воли;
• игнорирование потребности в сне и отдыхе;
• подмена восстановления алкоголем, стимуляторами, переработками;
• сравнение себя с прежней версией;
• откладывание обращения за помощью до критического момента.

Когда стоит обратиться к специалисту

Есть несколько признаков, которые сигнализируют о необходимости обратиться за помощью.

Когда нужно обратиться к специалисту?

Как поддержать сотрудников

Депрессию, как и многие другие заболевания, проще предупредить, чем вылечить. Профилактика, включая создаваемую в рабочем коллективе атмосферу, имеет важное значение.

Эффективные корпоративные практики для профилактики депрессии:

• культура допустимости психологических трудностей,
• корректный диалог без давления и диагнозов,
• временная гибкость нагрузки,
• доступ к психологической помощи,
• обучение руководителей навыкам поддерживающего общения.

FAQ по борьбе с депрессией

Главное о проблеме депрессии

• Депрессия — это расстройство, характеризующееся длительным подавленным настроением, снижением энергии, нарушением сна, часто возникающее у предпринимателей и сотрудников из-за хронического стресса, ответственности и дефицита поддержки.
• Основные симптомы депрессии: утрата интереса к жизни, хроническая усталость, нарушения сна и аппетита, снижение концентрации, чувство пустоты и раздражительность.
• Депрессия у предпринимателей и сотрудников может привести к снижению продуктивности, увеличению количества ошибок и текучке кадров, что негативно сказывается на финансовых показателях компании.
• Создание культуры поддержки и психологической безопасности в коллективе способствует снижению уровня стресса и предотвращению депрессии, что повышает эффективность и лояльность сотрудников.