Колесо баланса: как наладить жизнь с помощью популярной методики

Колесо баланса в психологии

Колесо баланса — это визуальная методика самоанализа, которую создал в 1960-х годах американский бизнесмен и коуч Пол Майер. Она позволяет посмотреть на себя со стороны, оценить разные стороны своей жизни, навести в ней порядок, определить цели и приоритеты, выявить проблемы и продумать пути их решения.

При разработке методики Майер исходил из того, что все сферы жизни человека связаны между собой. Если даже в одной из них не все хорошо, нарушается внутренний баланс. Для его поддержания и восстановления нужно регулярно анализировать, что происходит, и при необходимости предпринимать меры.

Колесо баланса представляет собой круг, разделенный на сектора — жизненные сферы. Каждый сектор делится на 10 частей, которые человек закрашивает в соответствии с оценкой той или иной сферы своей жизни. Чем больше частей сектора закрашено — тем выше оценка.

Обычно методику используют, когда человек неудовлетворен своей жизнью, хочет навести в ней порядок, но не может понять, в чем проблема и в каком направлении двигаться. Иногда колесо рисуют, чтобы подвести итоги важных жизненных периодов. Можно использовать методику и для постановки целей.

Пример заполненного колеса баланса

Колесо баланса из 8 сфер

Изначально в колесе баланса Пола Майера было 6 сфер. Со временем их число стало варьироваться, поскольку психологи стали учитывать индивидуальные особенности и разные жизненные приоритеты людей.

Классическое колесо баланса состоит из 8 сфер: семья, дети, друзья, работа, финансы, здоровье, отдых, увлечения.

Пример колеса баланса из 8 сфер

Колесо баланса из 12 сфер

В психологической практике распространено также колесо баланса из 12 сфер. К классическим восьми можно добавить другие важные для вас сферы — например, личностный рост, творчество, путешествия, внутреннюю гармонию и др. У каждого человека свой перечень ценностей.

На самом деле строгих ограничений по количеству сфер в колесе баланса нет. Их может быть 10, 14, и даже 16. Но колеса из 8 и 12 сфер считаются оптимальными для работы и последующего анализа.

Пример колеса баланса из 12 сфер

Как правильно составить колесо баланса

1. Напишите список важных для вас сфер: он должен быть кратным двум.
2. Начертите круг, а затем разделите его на 8–12 частей в зависимости от количества важных для вас сфер. Можно также скачать колесо баланса из интернета — есть варианты с разным числом секторов.
3. Каждый сектор разделите на 10 делений, где 1 — это минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное удовлетворение.
4. Начните работу с каждой сферой: подумайте, насколько вы ею довольны, что для вас самого является идеалом в ней. Например, в категории «Отдых» это может быть восьмичасовой сон и не менее двух часов для хобби в неделю. Или не менее 30 дней отпуска в год. Для сферы «Здоровье» — ежедневные пробежки, витамины и отсутствие визитов к врачу. Насколько ваша жизнь соответствует вашему идеалу? Поставьте оценку от 1 до 10. Можно закрасить поле, а можно поставить точку на шкале и потом соединить ее с другими.
5. Посмотрите на то, что получилось. В каких сферах у вас меньше 5 баллов? Есть ли взаимосвязь между низкой оценкой в одной сфере и высокой в другой? Влияют ли на оценку внешние обстоятельства, которые вы не в силах изменить? Что вы можете улучшить, чтобы повысить уровень удовлетворенности этой сферой? Вы можете записать мысли как некую стратегию.
6. Начните внедрять вашу стратегию в жизнь.
7. Определите срок, через который вы повторите практику.

Как работать с колесом баланса: советы психолога

Когда нужно составлять колесо баланса

Мы можем управлять только тем, что осознаем. Это простое правило работает и в бизнесе, и в менеджменте, и в личной жизни. Колесо жизненного баланса — это практика, которая позволяет комплексно оценить актуальную жизненную ситуацию.

Нет строгих правил, сколько раз ее можно применять, но рекомендуется делать это 1–2 раза в год. Этого достаточно, чтобы вовремя замечать «проседание» важных сфер, отслеживать прогресс и корректировать цели. Кто-то, кстати, делит круг на области, актуальные для карьеры: soft/hard skills, нетворкинг, менеджмент, проекты.

Что важно при составлении колеса баланса

При оценке сфер будьте честными в первую очередь с собой. Это не экзамен, где вас могут отругать. Уделите достаточно времени, чтобы понять: «Что именно для меня является критерием максимальной оценки?» Достижение целей, изменения, важные именно для вас, не только позволят сдвинуть отметку на шкале колеса, когда придет время, но и испытать искреннюю радость и гордость.

Колесо баланса, как и любая другая психологическая практика, работает, только если работаем мы. Конечно, сам факт такого анализа помогает заметить аспекты, которые могут ускользать от внимания, но только реальные действия принесут результат. Я бы посоветовала быть реалистами, планируя первые шаги. В процессе работы над колесом вы можете почувствовать прилив мотивации, но нельзя гарантировать, что это сохранится надолго. Ставьте цели по системе SMART: они должны быть конкретными, измеримыми, актуальными, но в то же время достижимыми за конкретный период времени.

У практики есть много нюансов, поэтому я бы советовала проводить ее в компании специалиста, например коуча. При самостоятельной оценке мы можем не видеть каких-то вещей.

Что делать с готовым колесом баланса

Выберите 1–2 области, изменения в которых повлияют и на остальные сферы жизни. Сфокусируйтесь на них и подробно пропишите изменения, которые собираетесь внедрить. Начинайте с тех, что проще всего реализовать: есть цели, с которыми можно справиться за один день.

Выпишите цели на стикер и разместите на видном месте, например на экране смартфона. Эффект будет больше, если здесь же вы напишите, для чего все это.

Будьте бережны к себе: замечайте и празднуйте те шаги, которые удастся реализовать. Если что-то не удалось, не стоит сомневаться в себе или в методе: и с вами, и с ним все в порядке. Возможно, вы выбрали ту сферу, развитие в которой для вас сейчас не так актуально. В этом случае посмотрите на свое колесо жизненного баланса еще раз, стараясь обращать внимание на возникающие импульсы и переживания, потребности и цели.