1. Главная
  2. Стиль жизни

6 января 2023

Стиль жизни

Как составить идеальный плейлист для продуктивной работы и учёбы

  • Дарья Семеина

Одни люди могут работать только в абсолютной тишине, а другим обязательно нужно звуковое сопровождение. Но такое, чтобы помогало сконцентрироваться на задачах, будь то годовой отчёт или реферат. Разбираемся, какая она — идеальная музыка для работы и учёбы.

Как музыка влияет на настроение

Немецкие учёные из Марбургского университета и Университетской клиники Гейдельберга выяснили, что музыка снижает уровень стресса у обучающихся студентов как во время сессии, так и в период обучения. Причём она оказывает такое воздействие на всех, а не только на тех, кто слушает её с целью расслабления.

Доказано, что игра на музыкальных инструментах, как и любой другой вид творчества, способствует высвобождению эмоций и улучшает общее психологическое здоровье. Это особенно актуально для тех, кто не привык говорить о чувствах и проявлять их.

В то же время исследователи Медицинской школы отмечают, что прослушивание музыки задействует центры, которые отвечают за удовольствие и биологический механизм вознаграждения. Иными словами, под музыку нам проще расслабиться и заниматься творчеством, и делаем мы это более продуктивно.

Некоторые вузы рекомендуют своим студентам слушать конкретные виды музыки, которые лучше других помогают повысить настроение, продуктивность и активизировать память. В том числе:

.

классическая или электронная музыка без слов

.

музыка с темпом 60–70 ударов в минуту, например «К Элизе» Бетховена

.

звуки природы: шум океана, дождя, пение птиц, треск костра

.

спа-музыка, созданная специально для расслабления, но только та, которая вас не усыпляет.

Как выбрать идеальный звуковой фон для работы и учебы

Если музыка, то без слов

Профессор кафедры социальных наук Маша Годкин рекомендует выбирать для фона музыку, в которой нет лирики, потому что пение будет отвлекать вас от задач. Скажем, шансы погрузиться в ностальгию вместо рабочих задач или вообразить себя героем музыкального клипа выше, если в наушниках играет трек любимой группы, а не симфония Чайковского.

При этом неважно, слушаете вы классику, техно или лоу-фай. Каким будет ваш плейлист — зависит только от ваших музыкальных вкусов.

Учитывайте темп

Главный принцип выбора темпа музыки — это золотая середина между треками, которые вас усыпляют, и теми, что побуждают подпевать, танцевать или просто двигаться в такт. В идеальном варианте вы практически не замечаете фоновую музыку и можете полностью сосредоточиться на работе.

Готовый плейлист лучше радио

Никогда не знаешь, когда музыка на радио прервется рекламой. Но если у вас есть подписка на музыкальные стриминговые платформы — такой проблемы нет. Кроме того, на таких площадках уже есть плейлисты на любой вкус и повод. Ищите специальную музыку для учёбы, работы, выполнения сложных задач и концентрации. Музыканты за вас уже всё продумали, в том числе темп, ритмы и даже частоты.

А когда готовые подборки наскучат, можно собрать собственную и делиться ею с друзьями и коллегами.

Не нравится музыка — слушайте дождь

Звуки природы и другие фоновые шумы настраивают человека на рабочий лад не хуже, чем музыка. А ещё они успокаивают и создают сильный фоновый шум. Вы можете воспользоваться одним из десятков мобильных приложений с такими звуками или записать свои звуки и создать собственный микс онлайн.

Следите за громкостью

Будь то музыка или запись шума прибоя, звуки не должны заглушать ваши мысли — на то они и фоновые.

Кроме того, регулярное и продолжительное воздействие шума выше 100 децибел, что аналогично звуку двигателя мотоцикла или музыки в ночном клубе, приводит к частичной или полной потере слуха.

При этом она может быть скрытой. Есть исследование, которое доказывает, что любители слушать громкую музыку не могут распознавать звуки, если в помещении шумно или есть эхо. Поэтому Всемирная организация здравоохранения не рекомендует постоянно, более 24 часов подряд, подвергаться воздействию шума более 70 децибел. А максимально допустимый уровень воздействия на рабочем месте — 85 децибел.

Выбирайте правильные наушники

Самыми безопасными для слуха считаются накладные наушники. Качество звука в них позволяет расслышать басы, и для этого не нужно увеличивать громкость.

А вот от внутриканальных (вакуумных) наушников лучше отказаться. Они вставляются в слуховой проход, и звук бьет по барабанной перепонке, а из-за резонанса звуковых колебаний они сильнее воздействуют на внутреннее ухо.

Теги:

  • Самозанятые
  • Лайфхак
  • Команда

Поделиться:

Рекомендации

    Главное

      2022 ПАО Сбербанк. 117 997, Россия, Москва, ул. Вавилова, д. 19
      0321 — Бесплатно с мобильных телефонов в России для клиента Билайн, Мегафон, МТС, СберМобайл, Tele 2, Yota
      8 800 5555 777 — Бесплатно с городских телефонов на территории России
      +7 495 6655 777 — Звонки из-за рубежа (оплата согласно тарифу)
      Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
      Замок

      Мы используем файлы cookie

      Это поможет нам улучшить работу сайта. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с нашей политикой использования cookie.