28 декабря 2020
Стиль жизниВсе вокруг медитируют — мне тоже нужно?
Бизнес — это ненормированный рабочий график и большая ответственность. Управление временем, людьми, финансами заставляет жить в состоянии постоянного стресса. А учитывая текущую обстановку, быть предпринимателем ещё сложнее — как минимум в психологическом плане. Помогает ли медитация справиться с тревожностью или это всего лишь новая мода? Рассмотрим, что говорят исследования.
Медитация — это всего лишь популярный способ провести время?
Медитация практикуется уже несколько тысяч лет. Изначально считалось, что она помогает лучше понять священные и мистические силы жизни. В наши дни медитация используется для расслабления и снятия стресса. В 2020 году это особенно актуально: одно из американских исследований показало, что в среднем 55% людей в мае начали испытывать больший стресс, чем в январе этого года.
Медитируя, человек сосредотачивает своё внимание и избавляется от навязчивых мыслей, которые могут вызывать стресс. Этот процесс может привести к улучшению физического и эмоционального состояния. Стоит попробовать? Определённо да.
Польза медитации имеет научные обоснования
а
а
Психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона стресса — кортизола. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени может приводить к увеличению веса и повышению давления, а ещё к нарушениям сна, ухудшению настроения и снижению уровня энергии. А как без энергии написать бизнес-план и выступить на конференции? Верно — это намного сложнее, чем когда человек полон энергии. Медитация осознанности уменьшает воспалительную реакцию, вызванную стрессом.
а
а
Коммуникация с надзорными органами, подготовка документов, ограничения в эпоху коронавируса — согласитесь, есть причины тревожиться? Медитация может снижать общий уровень тревожности, то есть чем тревожнее человек был изначально, тем сильнее ему помогла медитация.
а
а
Медитация помогает контролировать беспокойство, связанное с работой: самочувствие сотрудников, которые использовали приложение для медитации в течение восьми недель, улучшилось, уровень стресса и рабочего напряжения снизились по сравнению с теми, кто не использовал такие приложения.
а
а
Бизнес — это не всегда механические и однообразные задачи, а зачастую они вовсе требуют творческого подхода. Оказывается, люди, которые регулярно практикуют медитацию, лучше справляются с визуальными задачами и в целом более внимательны, чем те, кто не медитирует. Более того, медитация может помочь в борьбе с шаблонным мышлением и найти новые способы решения задач.
Даже непродолжительные ежедневные медитации принесут вам пользу. Если медитировать всего по 13 минут в день, можно улучшить память и концентрацию уже через восемь недель.
Плюс медитации также в доступности — медитировать можно почти всегда и почти везде, а ещё для этого не нужно специальное оборудование. Существует огромное количество приложений для медитации, их описание заслуживает отдельной статьи. Сейчас скажем только, что стоит попробовать разные и остановиться на том, которое больше всего понравилось. Но можно медитировать и без приложений.
Главное в медитации
.
Глубокое дыхание.
.
Концентрация на дыхании/части тела/предмете/действии.
.
Повторение любой позитивной фразы.
Как начать медитировать?
Ничего сложного. Лучше всего начать с аудиогидом — в интернете их огромное количество, но суть у всех одинаковая. Теперь поставьте будильник на несколько минут раньше обычного, а как проснётесь — включите запись, сядьте поудобнее и выберите объект для концентрации, например дыхание. Несколько дней в таком режиме помогут выработать постоянную привычку медитировать.
Автор: Алексей Чулков
