Работать стоя полезно: правда или миф? Разбираемся с учёными

Что не так с работой сидя?

Если говорить о здоровье спины или шеи, то всё в порядке (если сидеть правильно).

Проблема сидячей работы кроется глубже: дело в том, что сидеть подолгу за столом — значит вести малоподвижный образ жизни. А он вреден для здоровья: ВОЗ называет его причиной примерно 3 миллионов смертей в год.

В New York Times опубликовали исследование, результаты которого показывают, что если постоянно сидеть в течение длительного времени, существенно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и сахарного диабета 2 типа. Причём эту проблему не решить физической активностью в другое время — заболевания развиваются непосредственно тогда, когда вы сидите. В итоге подняться даже на пару лестничных пролётов становится трудновыполнимой задачей.

Значит, полезнее работать стоя?

Чтобы стоять за столом, а не сидеть, требуется больше усилий — то есть организм будет сжигать больше килокалорий. Но так ли велика разница и получится ли за счёт этого избежать набора веса или даже скинуть пару килограммов?

Исследователи из Journal of Physical Activity and Health провели небольшой эксперимент: 74 взрослых здоровых человека надевали маски для измерения потребления кислорода, работая за компьютером стоя или сидя и во время ходьбы на беговой дорожке. На основании показателей потребления кислорода учёные посчитали сожжённые килокалории — и вот что получилось:

• работая сидя — сжигали 18–22 килокалории в час
• работая стоя — 21–25 килокалорий в час
• во время ходьбы — примерно 210 килокалорий в час.

Получается, что работа стоя в течение часа помогает сжечь всего 25 килокалорий — примерно столько же килокалорий содержит одна морковь среднего размера. А всего полчаса ходьбы сразу после обеда позволят сжечь около 100 килокалорий.

Раньше считалось, что работа за компьютером стоя позволяет сжигать намного больше килокалорий, чем при сидячей работе, но эти данные не подтвердились.

Преимущества работы стоя

Да, работа в положении стоя вряд ли поможет сбросить вес, но у неё могут быть другие преимущества. Отдельные небольшие исследования показывают, что уровень сахара в крови быстрее возвращается к норме в те дни, когда человек больше времени проводит стоя, а не сидя. Там же отмечают, что при работе стоя немного возрастает продуктивность, но насколько, неясно. А вот влияние работы стоя на психологическое состояние не изучали совсем.

Утверждения о других потенциальных преимуществах работы стоя относительно работы за классическим столом основаны на статистике. Она свидетельствует о том, что именно при долговременной сидячей работе возрастает риск развития ССЗ, диабета 2 типа, ожирения и рака груди или толстой кишки.

Но в любом случае нужно помнить, что масштабных — с участием более 1000 человек — исследований последствий работы стоя пока не проводилось, а значит, доказательств ее преимуществ пока не очень много, а те исследования, которые есть, основаны на маленькой выборке. Поэтому лучше приучить себя ходить или бегать хотя бы полчаса в день и давать организму другие нагрузки на разные группы мышц.

Если вы хотите работать стоя

Использование стола для работы стоя — это пусть небольшая, но всё-таки смена образа жизни, и она может иметь побочные эффекты. Например, при резком переходе на работу стоя в течение всего дня могут появиться неприятные или болевые ощущения в ногах или спине. Лучше начинать с 30–60 минут в день и постепенно увеличивать время. При этом установка таймера, который напоминал бы вам, когда нужно вставать или садиться, может снизить концентрацию внимания и продуктивность.

А ещё задачи, на выполнение которых влияет мелкая моторика, лучше и точнее выполняются именно в сидячем положении. То есть заниматься ремонтом техники или электроники лучше все-таки за классическим столом.

Перспективы

Рабочая среда кардинально меняется — сначала появились опенспейсы, затем в них стали обустраивать комнаты для отдыха и занятий спортом. Теперь появляются столы для работы стоя и даже столы с беговыми дорожками. Они позволяют работать за компьютером или проводить видеозвонки прямо во время ходьбы.

Масштабных исследований, которые бы однозначно указывали на пользу или вред от работы стоя, пока нет. Но при сидячей работе врачи рекомендуют периодически вставать и делать перерывы. Поэтому даже если вы не хотите работать стоя весь день, прерывайтесь время от времени и не сидите на месте дольше 2–3 часов подряд.