Низкая самооценка для предпринимателя: тормозит или толкает к новым достижениям?
У каждого бывают периоды, когда человек говорит себе: «Я недостаточно хорош», «Какой же я неудачник», «Все считают, что я глупая». Такие мысли говорят о заниженной самооценке. Что это: проблема, которая разрушает вашу психику и бизнес, или то, что двигает вас вперёд и заставляет добиваться успеха? Разбираемся вместе с учёными.
Что такое самооценка?
В психологии самооценкой называют субъективную оценку человеком собственной ценности, то есть отношение к самому себе. Самооценка включает в себя чувство идентичности, чувство принадлежности и уверенность в себе.
Уровень самооценки влияет не только на то, как человек сам относится к себе, но и на то, как он позволяет относиться к себе другим. Ещё этот уровень может влиять на мотивацию стремиться к жизненным целям, а также на способность строить здоровые отношения с окружающими.
Люди со здоровой самооценкой склонны относиться положительно к себе и своей жизни. Это помогает справляться с трудностями. Но те, у кого самооценка занижена, видят себя в негативном свете и критически относятся ко всему, что с ними происходит.
Как понять, что у меня низкая самооценка?
Низкая самооценка может влиять на ваши эмоции, мысли и поведение. Некоторые люди с заниженной самооценкой негативно высказываются о себе и своих действиях, другие — стараются делать так, чтобы окружающие всегда были ими довольны. Иногда эти признаки более очевидны, иногда — почти незаметны. Но в любом случае последствия для человека могут быть неприятными.
Люди с низкой самооценкой часто теряют ощущение контроля над своей жизнью. Они склонны приписывать все успехи и неудачи внешним факторам. Кроме того, они чаще сравнивают себя с другими, а такие сравнения, например с помощью соцсетей, сами по себе часто бьют по самооценке и заставляют записать себя в неудачники. Это подтвердило исследование, которое проводили Эрин Фогель из Университета Сан-Франциско и Джейсон Роуз и Линдси Робертс из Университета Толедо (США).
Человек с низкой самооценкой не просит о помощи, даже когда нуждается в ней: он считает, что не заслуживает поддержки, или боится показаться беспомощным.
Как развивается низкая самооценка?
Иногда самооценка зависит от личности. Некоторые люди склонны к негативному мышлению и всю позитивную информацию о себе воспринимают в штыки. Другие — устанавливают для себя нереалистично высокие стандарты, следовать которым постоянно просто невозможно.
Часто заниженная самооценка формируется в детстве. Члены семьи и учителя бывают излишне критичны, а ребёнок воспринимает критику болезненно и считает, что не оправдал ожидания.
Иногда то же самое происходит на работе, когда руководитель ругает подчинённых вместо того, чтобы похвалить, надеясь тем самым мотивировать на успехи. Негативные сообщения прочно закрепляются в голове, понижая самооценку.
Причиной низкой самооценки часто становятся плохие оценки, стресс из-за тяжёлого финансового положения или утраты близкого человека, а также проблемы со здоровьем, например хроническое заболевание или инвалидность.
Низкая самооценка помогает или мешает достигать успеха?
Смотря что считать низкой самооценкой, а что — успехом. Психолог Рой Баумейстер, автор одного из крупнейших исследований связей самооценки с разными сферами жизни, справедливо отмечает: нет ни одного объективного критерия для измерения самооценки. В этом суть понятия: самооценка — это то, как человек оценивает сам себя.
Поскольку многие люди с высокой самооценкой склонны преувеличивать свои заслуги и хорошие качества, учёные старались быть максимально объективными в оценке их реальных достижений. Так, Баумейстер и его коллеги выяснили, что самооценка не сильно влияет на успехи. Исключением можно считать связь высокой самооценки и хорошей успеваемости в школе. Но и в этом случае скорее хорошая учёба улучшает самооценку, а не наоборот.
«Лабораторные исследования в целом не подтвердили, что самооценка как-либо влияет на качество работы. Но есть важное исключение: людям с высокой самооценкой проще продолжать после неудачи»,
— пишет Баумейстер.
Есть и другие мнения. Например, психолог Егор Егоров считает, что нужно не повышать самооценку в целом, а работать над конкретной областью, в которой человек видит себя неуспешным: в финансах, личной жизни и т.д. Это ощущение может вызывать дискомфорт, и как раз из-за него человек заставляет себя развиваться и добиваться успеха в выбранной области.
При этом ведущие мировые организации здравоохранения считают, что жизнь с низкой самооценкой не способствует личностному росту. И даже наоборот может привести к появлению проблем с психическим здоровьем, таких как тревожное расстройство, депрессия, расстройство пищевого поведения и другие.
Нужно ли повышать самооценку и как это сделать?
Cпециалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании считают, что повышение самооценки — один из шагов к тому, чтобы стать счастливее. Также для этого важно контролировать уровень стресса и вести здоровый образ жизни.
Чтобы поднять самооценку, британские врачи советуют определить негативные убеждения о себе и попытаться их преодолеть. Начните отмечать свои мысли вроде «Я слишком глупая, чтобы отправлять резюме на эту вакансию» и записывать их на листок бумаги.
Затем выпишите факты, которые опровергают эти убеждения, например: «Я классно играю в волейбол и быстрее знатоков отвечаю на вопросы в “Что? Где? Когда?”». Не стесняйтесь записывать и другие свои положительные качества, которые приходят в голову: «Я внимательная» или «На работе мне доверяют трудные задачи». Попросите нескольких людей из своего окружения сказать пару слов о вас — и тоже запишите.
Стремитесь к такому соотношению: пять позитивных мыслей к одной негативной. Затем повесьте листок на видное место. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами всё в порядке. Или просто обратитесь к психологу или психотерапевту.