Иммунитет можно укрепить — или с каким родился, с таким и живёшь?
Способность организма защищаться от вирусов и болезней — это важно, ведь от неё напрямую зависят ваша работоспособность и качество жизни. Это особенно актуально, когда мир страдает от последствий пандемии. Можно ли укрепить иммунитет и что для этого нужно делать? Разбираемся с помощью результатов исследований.
Иммунитет можно укрепить — или с каким родился, с таким и живёшь?
Способность организма защищаться от вирусов и болезней — это важно, ведь от неё напрямую зависят ваша работоспособность и качество жизни. Это особенно актуально, когда мир страдает от последствий пандемии. Можно ли укрепить иммунитет и что для этого нужно делать? Разбираемся с помощью результатов исследований.
Как устроен иммунитет?
У человека есть два вида иммунитета — врождённый и приобретённый. Первый работает безусловно — атакует без разбора всё и сразу. Приобретённый (его ещё называют специфическим) устроен иначе: он срабатывает на конкретные бактерии и вирусы, причём только на те, которые уже знакомы организму, но зато борется с ними успешнее, чем врождённый иммунитет. При первом контакте организма с «врагом» иммунная система обучается и при следующих встречах реагирует на него быстрее и эффективнее.
Поэтому во время обычной простуды не стоит принимать лекарства или витамины, особенно без назначения врача — иммунитет должен справиться сам. Плохое самочувствие в это время возникает как раз вследствие того, что иммунная система активизируется и борется с вирусом. Если дополнительно стимулировать иммунную систему в это время, симптомы заболевания только усилятся.
У современной науки нет ответа на вопрос, что именно, кроме вакцинации, способно укрепить приобретённый иммунитет. За его работу отвечает огромное количество самых разных клеток, и неизвестно, как воздействие на один вид клеток повлияет на работу иммунной системы в целом.
Если вы простужаетесь от каждого ветерка и думаете, что ваш иммунитет ослаблен, стоит обратиться к терапевту. Он разработает план действий или направит вас к иммунологу — специалисту, который занимается лечением болезней иммунной системы.
Что делать, чтобы укрепить иммунную систему?
Идея прокачать иммунитет — заманчивая, но реализовать её практически невозможно. Иммунитет — это не единое целое, а система биологических структур и процессов в организме, которые защищают его от вирусов и бактерий. И даже от собственных клеток, если они стали чужеродными, превратились в злокачественную опухоль.
Чтобы работать правильно, необходимы баланс и гармония всех составляющих иммунной системы.
Прямая связь между образом жизни и изменением иммунной функции пока не установлена. Однако учёные в разных странах мира изучают влияние диеты, физических нагрузок, возраста, стресса и других факторов на иммунный ответ, и у них есть основания полагать, что сбалансированное питание, физическая активность и здоровый сон могут влиять на иммунитет. А мы можем следить за всем этим — и улучшать.
Здоровые способы укрепить иммунитет
.
Откажитесь от курения.
.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.
.
Поддерживайте здоровый вес.
.
Занимайтесь спортом.
.
Постарайтесь минимизировать стресс.
.
Если вы употребляете алкоголь, пейте в умеренных количествах (Всемирная организация здравоохранения считает нормой 20 граммов спирта в день не чаще, чем пять раз в неделю. Это чуть больше рюмки водки, бокала вина или пива в день).
.
Старайтесь высыпаться.
.
Соблюдайте меры предосторожности, чтобы не заболеть инфекционными заболеваниями.
А что ещё можно сделать?
Можно (и нужно!) прививаться рекомендованными вакцинами. После вакцинации иммунная система будет начинать борьбу с инфекциями до того, как они распространятся в организме.
Ещё можно закаляться. Но не спешите нырять в прорубь. Речь о тренировке сосудов, чтобы при понижении температуры они не сужались резко и могли разносить по организму клетки, необходимые для борьбы с патогенами, то есть микроорганизмами, способными вызывать болезнь (например, грибами, вирусами, бактериями). Утверждать, что закаливание прокачает иммунитет, нельзя, но оно точно позволит болеть реже, чем если не закаливаться.
Как часто болеть — нормально?
Это очень субъективное понятие как для пациентов, так и для врачей. В целом принято считать нормой 2–3 острых респираторных заболевания (ОРЗ, или простуда) за полгода, но даже если вы болеете чаще, это не обязательно значит, что с организмом что-то не в порядке.
Контрастный душ, частое проветривание комнаты и лёгкая одежда помогут вашему организму, но важно помнить, что закаливание без правильного подхода к питанию, режиму дня и пищевым привычкам не даст никакого эффекта.
А как же таблетки и капли, которые укрепляют иммунитет?
В Европе и США вы не найдёте в продаже иммуностимуляторов — они не продаются, потому что не имеют доказанной эффективности. Но в России всё устроено иначе: закон позволяет рекламировать и продавать БАДы как лекарства. Поэтому многие люди, часто болея, идут не к врачу, а в аптеку, и покупают интерфероны («Виферон»), индукторы интерферонов («Арбидол», «Кагоцел»), гомеопатические препараты («Анаферон») или иммуностимуляторы животного/растительного происхождения.
С научной точки зрения приём таких препаратов не имеет смысла, потому что они не нацелены на лечение конкретного заболевания. Кроме этого, иммуностимуляторы плохо изучены, а значит, могут работать непредсказуемо, а в некоторых случаях — спровоцировать развитие аутоиммунных заболеваний.
Больше материалов по теме «Стиль жизни»
Вы отписались от рассылки!
Спасибо, что были с нами! Возобновить подписку можно в любой момент на сайте СберБизнес Live