Правда ли, что БАДы помогают сосредоточиться и чувствовать себя лучше?

Что такое БАДы?

БАДы (биологически активные добавки) — это продукты, содержащие одно или несколько веществ, например витамины, травы или аминокислоты, которые можно использовать в дополнение к обычной пище для восполнения недостатка витаминов или общего укрепления здоровья.

Так помогают они или нет?

БАДы продаются не только в аптеках — в магазинах и интернете их можно легко найти и абсолютно легально купить. Важно помнить, что БАДы, в отличие от лекарств, можно продавать без проведения клинических исследований, доказывающих их эффективность и безопасность. Кроме этого, в инструкциях к БАДам очень редко указывают возможные побочные эффекты и информацию о взаимодействии с другими веществами, например лекарствами, которые вы принимаете.

Чаще всего в темах, касающихся питания, ничего нельзя утверждать со 100%-ной точностью. Исследования безопасности и эффективности БАДов либо проводятся на деньги компаний, которые производят эти добавки, либо вовсе отсутствуют. Но всё-таки иногда, вероятно, БАДы могут соответствовать заявленному эффекту. Например, кофеин и креатин улучшают способность организма выдерживать длительные и интенсивные нагрузки при занятиях спортом.

Но в большинстве случаев БАДы не работают. Возьмём адаптогены — одни из самых популярных БАДов на рынке, такие как элеутерококк, женьшень, мумиё или трекрезан. Всё это препараты природного или синтетического происхождения, которые, по словам продавцов, помогают сосредоточиться и стать более устойчивым ко всем видам стресса. Адаптация — это совокупность физиологических особенностей, обусловливающих уравновешивание организма с факторами среды. Только вот доказательств эффективности адаптогенов не существует, как нет и доказательств эффективности многих других БАДов.

БАДы безопасны?

Далеко не всегда. Во многих случаях приём БАДов приводил к нежелательным тяжёлым последствиям. Это происходило потому, что в растениях, из которых делают БАДы, обычно большое количество компонентов. Одни могут оказывать положительный эффект, указанный в описании, но другие могут стать причиной неожиданных и нежелательных реакций организма.

Концентрация витаминов и минеральных веществ в БАДах может сильно отличаться в разных упаковках. На это влияет то, где и в каких условиях растение выросло, какие части растения использовали, когда их собирали. Кроме того, никогда нельзя точно сказать, нужный ли вид растения использовали. Сама по себе концентрация вещества в добавке ни о чём не говорит, более того, зачастую её указывают практически «на глаз». Поэтому ориентироваться на концентрацию вещества при выборе добавки нельзя — она не гарантирует ни эффективности, ни безопасности.

Ещё БАДы могут вступать во взаимодействие с лекарствами, которые принимает человек, и влиять на их эффективность. Поскольку к БАДам предъявляют существенно более низкие требования, чем к лекарственным препаратам, то добавки часто поступают в продажу непроверенными. Например, они могут быть загрязнены тяжёлыми металлами или иметь высокий процент добавленных лекарств или запрещённых веществ. При этом на упаковке или в инструкции об этом не пишут.

Стоит ли принимать БАДы?

Самостоятельный приём БАДов может привести к нежелательным реакциям организма, ухудшению общего состояния, а в некоторых случаях — причинить более серьёзный вред. Поэтому если вы всё-таки хотите попробовать БАДы, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Иногда врачи назначают БАДы для лечения, но только если у пациента выявлен дефицит витаминов или микроэлементов, а подходящие лекарства отсутствуют в продаже. Но даже в таких ситуациях назначают БАДы с одним главным элементом, а не мультивитаминные комплексы или сборы лесных трав. Их не стоит принимать, если вы не хотите ставить опасные эксперименты на своём организме.

Возможные показания к применению БАДов:

• Доказанный дефицит витаминов и микроэлементов (чтобы его доказать, надо сдать анализы и провести другие исследования, которые назначит врач). Недостаток витаминов чаще всего встречается у людей с расстройствами пищевого поведения или после операций на органах пищеварительной системы.
• В профилактических целях. При недостатке микронутриентов (например, при исключении из рациона определённых продуктов) могут быть назначены БАДы, содержащие витамины и микроэлементы. В целях профилактики могут быть назначены витамин D или йод.
• Особые состояния. Например, во время беременности женщинам по показаниям рекомендуется приём фолиевой кислоты, железа, витамина D, йода и других веществ, которые способствуют правильному развитию плода.