1. Главная
  2. Стиль жизни

2 сентября 2022

Стиль жизни

Метод Айвазовского и игра в спички: несколько научных приёмов для улучшения памяти

  • Дарья Семеина

До 80% новой информации стирается из памяти спустя три дня. Это может быть критичным для тех, кто ведёт свой бизнес и должен ежедневно запоминать большой пласт новых данных. Хорошая новость: память можно тренировать так же, как выносливость, силу или гибкость. Рассказываем, как это сделать.

Как вообще устроена память

Существуют три процесса, характеризующих работу памяти.

.

Кодирование — то, как информация принимается, понимается и изменяется для хранения. Кодирование бывает четырёх видов:

.

визуальное — как выглядит

.

акустическое — как звучит

.

семантическое — что означает

.

тактильное — как ощущается.

Головной мозг может использовать как один метод кодирования, так и сразу несколько.

.

Хранение — как и сколько закодированная информация хранится в уме. У человека два вида памяти: кратковременная и долговременная. В первом случае информация стирается уже через 30 секунд после получения, но некоторые данные консолидируются в долговременную память. Дело в том, что человеческий мозг запоминает только то, что считает важным.

Пока наука может только предположить, что из себя представляет память во времени и пространстве (в каком участке мозга расположена) и как она работает.

.

Извлечение. Из кратковременной памяти информация, к примеру номер телефона, извлекается в том порядке, в каком она усваивалась, а вот из долгосрочной — с помощью ассоциации. Допустим, воспоминания об отпуске «разархивируются», опираясь на то, какая была погода, какую музыку вы слушали и т. д.

С возрастом и при некоторых заболеваниях способность запоминать информацию снижается или теряется полностью, а иногда воспоминания вообще «стираются». Чтобы изменить память и некоторые другие когнитивные функции, есть несколько тестов. Например, WOM-ASM помогает оценить кратковременную память и скорость обработки информации. На экране появляются шары с цифрами, и задача испытуемого — запомнить их и воспроизвести. Постепенно количество цифр увеличивается, пока пользователь не допустит ошибку.

Области тьмы — как тренировать память

Вы тренируете память каждый день, не прилагая особых усилий: когда запоминаете расположение товарных зон в супермаркете рядом с домом, где именно оставили машину на парковке или когда у начальника день рождения. Но есть и специальные упражнения.

Вот несколько примеров.

.

Таблица Шульге — квадратная таблица, в ячейках которой в хаотичном порядке расположены числа или буквы. Ваша задача — найти их в последовательном порядке как можно скорее. Во время поиска нужного числа мозг невольно запоминает, в каких ячейках находятся другие цифры.

.

Метод Айвазовского. В течение нескольких минут внимательно смотрите на объект, который нужно запомнить, а после закройте глаза и мысленно восстановите его образ в мельчайших деталях. При желании можно перенести воспоминания на бумагу.

.

Игра в спички. Бросьте на ровную поверхность спички и в течение нескольких секунд запоминайте их расположение, затем отвернитесь и выложите другие спички в такую же фигуру. Постепенно можно увеличивать количество предметов и сокращать время на запоминание.

Как легче запомнить новую информацию

Вот три простых правила.

.

Понимайте, а не заучивайте. Зазубривание незнакомых слов или фраз поможет сохранить их в памяти максимум на несколько дней — ровно до защиты проекта или сдачи экзамена. Но это увеличивает риск впасть в ступор, если лектор или клиент начнёт задавать уточняющие вопросы. Поэтому лучше разобраться, что конкретно означают новые для вас термины или слова.

.

Повторяйте выученное. Разные варианты пословицы «Повторение — мать учения» можно встретить практически в любой части мира. Дело в том, что воспроизведение одной и той же информации помогает её запомнить на более долгий срок. Есть две эффективные схемы повторения.

.

Повторяйте выученное. Разные варианты пословицы «Повторение — мать учения» можно встретить практически в любой части мира. Дело в том, что воспроизведение одной и той же информации помогает её запомнить на более долгий срок. Есть две эффективные схемы повторения.

Когда нужно запомнить информацию на несколько дней:

  • первое повторение — сразу после получения, например проговорить номер телефона коллеги, как только он его продиктовал
  • второе — через 20 минут
  • третье — через 8 часов
  • четвёртое — через сутки.

Когда нужно запомнить информацию надолго:

  • первое повторение — сразу после получения
  • второе — через 20–30 минут
  • третье — через сутки
  • четвертое — через 2–3 недели
  • пятое — через 2–3 месяца.

Используйте мнемотехники.

Мнемотехники — приёмы, с помощью которых можно быстро и надолго запоминать информацию. В их основе лежит базовый принцип работы памяти: новая информация кодируется, закрепляется и, когда есть необходимость, извлекается (декодируется). Кодировать и декодировать информацию нам помогают в первую очередь ассоциации. Например, мандарины у многих связаны с Новым годом, а мини-пицца — со школьной столовой.

В мнемотехниках тоже используются сходства: человек накладывает новую информацию на старые ассоциации и благодаря этому лучше её запоминает. В идеале надо, чтобы ассоциации вызывали сильные и позитивные эмоции.

Например, мнемоническая фраза «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» помогает запомнить цвета радуги, а «Жи-ши пиши с буквой и» и «Цыган на цыпочках цыкнул цыплёнку: “Цыц”» — правописание некоторых слов.

Теги:

  • Личное развитие
  • Здоровье
  • Лайфхаки

Поделиться:

Рекомендации

    Главное

      2022 ПАО Сбербанк. 117 997, Россия, Москва, ул. Вавилова, д. 19
      0321 — Бесплатно с мобильных телефонов в России для клиента Билайн, Мегафон, МТС, СберМобайл, Tele 2, Yota
      8 800 5555 777 — Бесплатно с городских телефонов на территории России
      +7 495 6655 777 — Звонки из-за рубежа (оплата согласно тарифу)
      Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
      Замок

      Мы используем файлы cookie

      Это поможет нам улучшить работу сайта. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с нашей политикой использования cookie.