Метод Айвазовского и игра в спички: несколько научных приёмов для улучшения памяти

Как вообще устроена память

Существуют три процесса, характеризующих работу памяти.

1. Кодирование — то, как информация принимается, понимается и изменяется для хранения. Кодирование бывает четырёх видов:
   - визуальное — как выглядит
   - акустическое — как звучит
   - семантическое — что означает
   - тактильное — как ощущается.
   Головной мозг может использовать как один метод кодирования, так и сразу несколько.
2. Хранение — как и сколько закодированная информация хранится в уме. У человека два вида памяти: кратковременная и долговременная. В первом случае информация стирается уже через 30 секунд после получения, но некоторые данные консолидируются в долговременную память. Дело в том, что человеческий мозг запоминает только то, что считает важным.
   Пока наука может только предположить, что из себя представляет память во времени и пространстве (в каком участке мозга расположена) и как она работает.
3. Извлечение. Из кратковременной памяти информация, к примеру номер телефона, извлекается в том порядке, в каком она усваивалась, а вот из долгосрочной — с помощью ассоциации. Допустим, воспоминания об отпуске «разархивируются», опираясь на то, какая была погода, какую музыку вы слушали и т. д.
   С возрастом и при некоторых заболеваниях способность запоминать информацию снижается или теряется полностью, а иногда воспоминания вообще «стираются». Чтобы изменить память и некоторые другие когнитивные функции, есть несколько тестов. Например, WOM-ASM помогает оценить кратковременную память и скорость обработки информации. На экране появляются шары с цифрами, и задача испытуемого — запомнить их и воспроизвести. Постепенно количество цифр увеличивается, пока пользователь не допустит ошибку.

Области тьмы — как тренировать память

Вы тренируете память каждый день, не прилагая особых усилий: когда запоминаете расположение товарных зон в супермаркете рядом с домом, где именно оставили машину на парковке или когда у начальника день рождения. Но есть и специальные упражнения.

Вот несколько примеров:

• Таблица Шульге — квадратная таблица, в ячейках которой в хаотичном порядке расположены числа или буквы. Ваша задача — найти их в последовательном порядке как можно скорее. Во время поиска нужного числа мозг невольно запоминает, в каких ячейках находятся другие цифры.
• Метод Айвазовского. В течение нескольких минут внимательно смотрите на объект, который нужно запомнить, а после закройте глаза и мысленно восстановите его образ в мельчайших деталях. При желании можно перенести воспоминания на бумагу.
• Игра в спички. Бросьте на ровную поверхность спички и в течение нескольких секунд запоминайте их расположение, затем отвернитесь и выложите другие спички в такую же фигуру. Постепенно можно увеличивать количество предметов и сокращать время на запоминание.

Как легче запомнить новую информацию

Вот три простых правила.

1. Понимайте, а не заучивайте. Зазубривание незнакомых слов или фраз поможет сохранить их в памяти максимум на несколько дней — ровно до защиты проекта или сдачи экзамена. Но это увеличивает риск впасть в ступор, если лектор или клиент начнёт задавать уточняющие вопросы. Поэтому лучше разобраться, что конкретно означают новые для вас термины или слова.
2. Повторяйте выученное. Разные варианты пословицы «Повторение — мать учения» можно встретить практически в любой части мира. Дело в том, что воспроизведение одной и той же информации помогает её запомнить на более долгий срок. Есть две эффективные схемы повторения.
3. Повторяйте выученное. Разные варианты пословицы «Повторение — мать учения» можно встретить практически в любой части мира. Дело в том, что воспроизведение одной и той же информации помогает её запомнить на более долгий срок. Есть две эффективные схемы повторения.

Когда нужно запомнить информацию на несколько дней:

• первое повторение — сразу после получения, например проговорить номер телефона коллеги, как только он его продиктовал
• второе — через 20 минут
• третье — через 8 часов
• четвёртое — через сутки.

Когда нужно запомнить информацию надолго:

• первое повторение — сразу после получения
• второе — через 20–30 минут
• третье — через сутки
• четвертое — через 2–3 недели
• пятое — через 2–3 месяца.