15 февраля 2021Технологии

Блуждающий разум: что это такое и как он влияет на принятие решений?

Поделиться:

486
  • Алексей Чулков
Блуждающий разум: что это такое и как он влияет на принятие решений?

Блуждание разума (англ. mind wandering) — это состояние, когда мозг переключается с основной мысли или задачи на второстепенные. Например, можно стоять в пробке и слушать музыку, но мыслями быть далеко в прошлом или будущем — и вернуться в настоящее, только когда водители сзади начнут сигналить. Как блуждающий разум влияет на принятие решений и как не отвлекаться — мы узнали благодаря современным научным исследованиям.

Блуждающий разум заставляет наше внимание часто переключаться. Это переключение внимания может быть спровоцировано внешними факторами, а может возникать спонтанно, без какого-либо триггера. При этом учёные до сих пор не могут объяснить, почему разум может блуждать как 5–10 секунд, так и несколько минут.

Может показаться, что мимолётные отвлечения не отнимают много времени, ведь чтобы прочитать сообщение в Facebook и ответить на него, потребуется не больше минуты. Но одна из проблем таких блужданий в том, что эти минутные траты внимания — лишь верхушка айсберга. Ко времени, на которое вы отвлеклись, нужно добавить время, необходимое мозгу, чтобы снова сосредоточиться на исходной задаче. Как выяснили учёные из Калифорнийского университета в Ирвине, в сумме понадобится 23 минуты 15 секунд. То есть если отвлекаться примерно раз в 23 минуты, то раскрыть свой потенциал, скорее всего, не получится.

Почему разум предпринимателя блуждает

Собственный бизнес — это, как правило, оживлённая среда. Задач всегда много, людей не хватает, поэтому предприниматели вынуждены брать на себя самые разные обязанности и помогать не только подчинённым, но и партнёрам. Такая многозадачность и синдром блестящего объекта (тенденция к созданию и преследованию новых целей вместо того, чтобы придерживаться первоначальных), к которому склонны многие бизнесмены, вынуждают постоянно и быстро переключаться с одной задачи на другую.

Предприниматели часто вкладывают средства в технику и современные инструменты, чтобы бизнес работал эффективнее и не отставал от конкурентов. Но те же самые инструменты отвлекают. Например, смартфон гарантирует вам постоянную связь, но падающие сплошным потоком уведомления отнимают вашу энергию и переключают внимание с других важных задач.

Всё это приводит к стрессу, а значит, ухудшает качество жизни.

Как не отвлекаться?

Ключ к победе над блужданием разума — в осознанности.

Осознанность — это способность находиться в настоящем, проживать каждый момент со всеми нюансами и эмоциями и понимать, что именно и зачем вы делаете.

Учёные доказали, что мозг можно тренировать, чтобы минимизировать путешествия по чертогам разума. Для этого существуют практики развития осознанности, имеющие доказанную эффективность. Вот основные:

.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

Это программа обучения осознанности, включающая в себя медитацию, осознание тела, йогу и исследование поведения и мышления. Профессор Медицинского центра Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн разработал её ещё в 1970-х годах, но и сегодня этот признанный учёными способ помогает не отвлекаться и концентрировать внимание на поставленной задаче.

.

Медитация

Медитация помогает повысить осознание настоящего момента и развить принятие себя. Ученые доказали, что регулярные медитации действительно снижают тревожность и помогают контролировать эмоции. Другими словами, медитация поможет вам оставаться одновременно более сосредоточенным и позитивным.

.

Осознанное движение (йога)

В основе осознанного движения стоят структурированное дыхание, контроль за движениями и максимальная сосредоточенность. Все это делает практику осознанного движения хорошей помощью при стрессе и блуждающем разуме. Результаты многих исследований показали, что начиная регулярно заниматься йогой, люди чувствуют себя более расслабленными и сосредоточенными.

Еще 6 идей для борьбы с блуждающим разумом

1. Попробуйте приложения для фокусировки внимания. Технологии могут не только мешать сосредоточиться, но и помогать, если знать, что делать. Скачайте одно из приложений, например Pomodoro Timer для Android или Plantie для iOS, блокирующее отвлекающие факторы. Некоторые из них позволяют создавать расписание — так вы сможете блокировать доступ к некоторым приложениям или сайтам на время, нужное вам для решения иных задач. Другие приложения, например Action Dash для Android (на iOS есть встроенная функция Экранное время) устанавливают таймеры и показывают, как вы проводите своё время и на чём заострить внимание.

2. Постарайтесь решать задачи по одной. Многим (почти всем) кажется, что работать сразу над несколькими проектами более продуктивно, чем над одним, но в целом это не так и лучше сосредоточиться на чем-то одном. Джефф Безос, например, старается избегать многозадачности любой ценой. Он сосредотачивается на одной задаче и только завершив ее переходит к следующей. Часто такой подход требует жесткой самодисциплины, но вы привыкнете к процессу — и станет проще.

3. Периодически отключайтесь. Сейчас многие отвлекающие факторы связаны с технологиями или с общением с другими людьми. Отвечая на звонок или даже слыша стук в дверь, человек полностью расфокусируется. Чтобы это исправить, можно запланировать определенные часы в течение дня, когда вы сможете полностью отключиться от всех внешних факторов и сосредоточиться на работе. В это время переведите телефон в режим «Не беспокоить» и сообщите сотрудникам, что вы недоступны.

4. Расставляйте приоритеты. У вас всегда будет длинный список задач, которые нужно сделать, но никогда не получится дать каждой из них высший приоритет. Лучше потратьте время на то, чтобы решить, какие задачи лучше сделать второстепенными. Можно даже завести отдельный «список того, что нельзя делать» и вносить туда те задачи, которыми вроде бы стоит заняться, но они не стоят вашего времени, бюджета или внимания. Это поможет не тратить много сил на малозначительные вещи.

5. Специализируйтесь, а не обобщайте. Подумайте, как вы распределяете свое время и оптимизируйте его, чтобы тратить на то, что у вас получается лучше всего. То же самое и с деньгами. Илон Маск говорил: «В Tesla мы не тратили деньги на рекламу. Мы вложились в исследования разработку, проектирование и производство, чтобы создать лучший автомобиль».

6. Подумайте о найме помощника или делегировании. Это поможет вам сконцентрироваться на наиболее важных задачах и не отвлекаться при их выполнении.

Блуждающий разум может приносить пользу?

Да. Например, есть данные, что блуждающий разум помогает облегчить боль, особенно хроническую. Также это снижает тревогу или смягчает стресс.

Ещё отвлечение может дать вашему мозгу время, чтобы расслабиться. Люди склонны придумывать лучшие идеи, когда им скучно или они ничем не заняты — у мозга больше свободы, чтобы мыслить о новых вещах и решать фоновые проблемы.

Если специально использовать блуждания разума, чтобы снять стресс или помочь мозгу переключиться, можно извлечь из этого явления некоторую пользу. Несмотря на это, в большинстве случаев ваша производительность снижается, поэтому стоит этого избегать.

Поделиться:

Рекомендации

    Главное

      2021 ПАО Сбербанк. 117 997, Россия, Москва, ул. Вавилова, д. 19
      0321 — Бесплатно с мобильных телефонов в России для клиента Билайн, Мегафон, МТС, СберМобайл, Tele 2, Yota
      8 800 5555 777 — Бесплатно с городских телефонов на территории России
      +7 495 6655 777 — Звонки из-за рубежа (оплата согласно тарифу)
      Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481.
      Замок

      Мы используем файлы cookie

      Это поможет нам улучшить работу сайта. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с нашей политикой использования cookie.